Beckenbodentraining für Schwangere
Beckenbodentraining in der Schwangerschaft -
Online - modern - flexibel
Während der Schwangerschaft wird unser Beckenboden extrem gefordert: Zum Einen wird er stark belastet, zum anderen wird er durch die Schwangerschaftshormone gelockert. Als Folge entstehen schon in der Schwangerschaft Rückenschmerzen, Blasenschwäche oder Schmerzen im Becken.
Wenn du schwanger bist, ist ein gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur wichtig:
Es stärkt den Beckenboden, schützt vor einer Blasenschwäche, beugt Rückenschmerzen vor und erleichtert die Geburt & Rückbildung.
In diesem zeitlich flexiblen Online Kurs erwarten dich moderne Übungsvideos, Tipps für den Alltag & Wissen von den Beckenboden-Experten Lisa & Prof. Daniel Kauff.
Was dich in diesem Onlinekurs erwartet
6 aufeinander aufbauende Module à 20-25 Min.: Schritt für Schritt lernst du deinen Beckenboden wahrzunehmen, zu aktivieren und zu entspannen. Jedes Modul enthält ein effektive, abwechslungsreiche Beckenboden-Übungen passend für jedes Trimester.
Alltagstipps zum Kräftigen & Schonen des Beckenbodens: In alltäglichen Situationen des Lebens kann man dem Beckenboden & der Blase unbewusst viel Schaden zufügen. Deshalb gibt's in jedem Modul Tipps, worauf du unbedingt achten solltest (Haltung, Sitzen, Heben, Toilettengang etc.).
Geburtsvorbereitung: Im Kurs trainierst du die Fähigkeit, den Beckenboden bewusst loszulassen, die Geburtsatmung unter Anstrengung anzuwenden und bereitest dich mit Übungen für dein Becken auf die Geburt vor.
Expertenwissen: Gemeinsam mit ihrem Ehemann Prof. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie, beantwortet Lisa wichtige Fragen rund um den Beckenboden in der Schwangerschaft und nach der Geburt.
BONUS: Geführte Audio-Einheit "Beckenboden im Alltag sitzend trainieren" (10 Minuten)
Beckenboden Kurs buchen
oder
♡ Für Anfänger & Fortgeschrittene.
♡ Für jedes Trimester bis zur Geburt.
♡ Kurze Einheiten: Alltags- und familientauglich!
100% Zufriedenheitsgarantie: Die Kursgebühr wird erst nach 7 Tagen abgebucht. Innerhalb von 14 Tagen kannst du jederzeit per Email widerrufen und bekommst dein Geld zurück.
Warum ist Beckenbodentraining in der Schwangerschaft so wichtig?
In der Schwangerschaft wird das Bindegewebe schwächer und der Beckenboden weicher. 30% aller Schwangeren leiden spätestens ab dem dritten Trimester auch durch den Druck der Gebärmutter unter einer Blasenschwäche und Inkontinenz.
Besonders Frauen, die schon Kinder haben, haben oft schon bei der Empfängnis einen instabilen Beckenboden oder eine Senkung von Blase und Gebärmutter. Ein Alarmsignal sind Urintropfen beim Husten, Niesen oder Lachen.
Deshalb ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur nicht erst nach der Geburt zu trainieren, sondern bereits in der Schwangerschaft!
Kümmere dich um deine Beckenboden-Gesundheit!
9 Monate effektives Beckenboden-Training
Alles andere als langweilig: Hier bekommst Du keine trockenen Beckenbodengymnastik, sondern ein modernes Ganzkörperworkout mit Yogaelementen – angepasst an die Bedürfnisse in der Schwangerschaft.
Anatomie & Expertenwissen
Du lernst im Kurs, wie dein Beckenboden aufgebaut ist und wie er "funktioniert". Außerdem gibt dir Prof. Dr. Daniel Kauff im Interview Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Beckenboden in der Schwangerschaft.
Tipps für den Alltag
Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen etc. sind in der Schwangerschaft keine Seltenheit - besonders bei Kind Nr. 2/3/4. Ich erzähle dir, worauf es nun im Alltag ankommt, um deinen Beckenboden zu schonen!
Über mich, Lisa: Yogalehrerin & Mama
Ich heiße Lisa und freue mich, dass du hier gelandet bist!
Als zertifizierte Yogalehrerin (RYT 500 Std.) mit 8 Jahren Erfahrung, Pilates-Trainerin und ausgebildete Kursleiterin für Beckenbodengymnastik (AHAB Akademie) ist es mein Herzensanliegen, Frauen auf ihrer Reise zum Baby zu begleiten!
Ich bin 38 Jahre alt und Mama von drei wundervollen Kindern (2018, 2020, 2024). Den Kurs habe ich während meiner eigenen Schwangerschaften erstellt.
Mit gezieltem Beckenbodentraining kannst du Inkontinenz und Rückenschmerzen in der Schwangerschaft wunderbar vorbeugen und dich optimal auf die Geburt vorbereiten!
Dein Training für einen gesunden Beckenboden bis zur Geburt
Ich begleite Frauen als ausgebildete Yogalehrerin und Kursleiterin für Beckenbodengymnastik schon seit vielen Jahren durch ihre Schwangerschaft!
#1: Leicht verständliche Anleitungen
Ich erkläre dir die Beckenbodenübungen für Schwangere in anfängerfreundlichen Schritt-für-Schritt Videos. So weißt Du immer genau, was zu tun ist.
#2: Übungen zum Kräftigen & Entspannen
In diesem flexiblen Online-Kurs lernst du, deinen Beckenboden wahrzunehmen, zu stärken und zu entspannen. Du trainierst so auch deine Fähigkeit, unter der Geburt den Beckenboden loszulassen und deine Geburt zu unterstützen.
#3: Mit Spaß & modernem Training
Die Verbindung aus modernem Beckenbodentraining, Yoga & Atmung ist die ideale Vorbereitung auf deine Geburt - und macht garantiert Spaß!
Dein Baby ist bereits auf der Welt und du suchst nach einem Beckenbodenkurs? Hier geht es zu meinen Kursen > Rückbildungsyoga < & > Beckenboden Intensivtraining <.
Die Kurs App - Bequem von jedem Gerät abrufbar
Via Internet Browser kannst Du den Online-Kurs bequem, flexibel und von überall vom PC, Laptop oder Smartphone aufrufen. Es steht Dir außerdem die Monkey Yoga Web App zur Verfügung. So kannst Du die Videos mit einem Klick auch von deinem Smartphone Homescreen öffnen.
Zufriedene Kundinnen meiner Kurse berichten
+270 5-Sterne Google Bewertungen (Ø 5,0)
Als Frauenärztin mit besonderem Interesse am Beckenboden bin ich auf Monkey Yoga gestoßen.
Die fachliche Kompetenz von Lisa gepaart mit ihrer sympathischen Art machen sie absolut empfehlenswert. Lisa ist mit Herz und Seele dabei und hat einen hochqualifizierten Background über den Beckenboden, so dass man ihren Aussagen und Empfehlungen stets vertrauen kann.
Dr. I. Scheer
Dein Kurs hat mich bis in die 40. SSW fit gehalten. Das bewusste Atmen hat mir unter den Wehen geholfen. Ich habe noch keinen Yogakurs wie deinen gefunden, den ich immer super gerne & oft mache.
Sara-Jane
Ich hätte echt nicht damit gerechnet, dass man sich sooo gut fühlt nach deinen Yogaeinheiten in der Schwangerschaft! Mein Geist ist so befreit und mein Körpergefühl genial!
Melissa A.
Hier hatte ich wirklich immer das Gefühl auch Sport zu machen. Es wurde nie langweilig und hat mir wirklich gut gefallen...
Carolin K.
FAQ - Deine Fragen
Du hast eine Frage an mich? Dann schaue dich gerne in den FAQ um. Wenn du dort keine Antwort findest, freue ich mich über Deine Email an lisa@monkeyyoga.de!
Fragen zum Beckenbodentraining in der Schwangerschaft
WANN SOLLTE MAN MIT BECKENBODENTRAINING ANFANGEN?
Fühlst du dich im ersten Trimester der Schwangerschaft wohl und hast keine Risiko-Schwangerschaft, kannst du gerne schon in den ersten Wochen deiner Schwangerschaft mit dem Beckenbodentraining starten. > Mehr zu Yoga in der Frühschwangerschaft <.
Da der Beckenboden während der Schwangerschaft sehr stark beansprucht wird, ist es sinnvoll & wichtig, schon früh in der Schwangerschaft mit dem Training zu starten.
WIE OFT SOLLTE MAN BECKENBODENTRAINING MACHEN?
Mit diesem Kurs kannst du ohne Bedenken täglich trainieren. Für einen gesunden, starken Beckenboden solltest du mindestens zwei pro Woche Beckenbodentraining in der Schwangerschaft machen.
BIS WANN DARF MAN BECKENBODENTRAINING IN DER SCHWANGERSCHAFT MACHEN?
Es spricht nichts dagegen, Beckenbodentraining bis zum Ende der Schwangerschaft zu üben! Durch das regelmäßige Üben der Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens wirst du merken: Nicht nur die Geburt, auch deine Rückbildung nach der Geburt wird deutlich leichter!
WELCHE SCHWANGERSCHAFTS-BESCHWERDEN KANN BECKENBODENTRAINING LINDERN?
Ein schwacher Beckenboden führt in der Schwangerschaft häufig zu Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken. Doch auch Schmerzen in der Symphyse, eine Lockerung der Schambeinfuge, können durch die Stabilisierung der Beckenbodenmuskeln gelindert werden. Mit einer Schwäche des Beckenbodens gehen auch unwillkürlicher Urinverlust einher, wogegen Beckenbodentraining natürlich hilft!
BRAUCHE ICH FÜR DAS BECKENBODENTRAINING HILFESMITTEL WIE KUGELN O.Ä.?
Nein. Die Übungen des Beckenboden-Kurses kommen ohne zusätzliche Hilfsmittel oder Gewichte aus. Aus meiner Sicht als Kursleiterin für Beckenboden-Gymnastik erschweren Hilfsmittel das Training und bedeuten zudem in der Schwangerschaft ein hygienisches Risiko für das Embryo im Mutterleib.
Fragen rund um den Kurs Beckenbodentraining für Schwangere
BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS ZU ÖFFNEN?
Nein. Die Kurs-Plattform kannst Du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen.
KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?
Na klar! Du kannst den Schwangerschaftskurs in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen.
WIRD DER BECKENBODENKURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT?
Der Kurs ist nicht von der ZPP der Krankenkassen zertifiziert. Durch die große Zahl an Teilnehmerinnen sind meine Onlinekurse aber bei vielen Krankenkassen bekannt und wurden schon in vielen Fällen freiwillig erstattet.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du bekommst ab 12 Wochen nach Deiner Buchung, wenn Du alle Kursvideos durchlaufen hast, eine Teilnahmebestätigung von mir. Schreibe mir dazu frühestens 12 Wochen nach der Kursbuchung eine Email an lisa@monkeyyoga.de. Diese kannst Du für eine Anfrage zur Kostenerstattung bei Deiner Krankenkasse einreichen.
WIE KANN ICH DEN KURS VERSCHENKEN?
Zum Verschenken buche den Schwangerschaftsyoga-Kurs einfach mit dem Namen der Beschenkten und deiner Email-Adresse. Die Zugangsdaten kannst du hinterher selbst im Account ändern oder mir dazu eine Email schreiben. Auf Wunsch erstelle ich Dir gerne einen Gutschein als PDF. Dazu schreibe mir bitte eine Email nach dem Kauf.
WOHIN SENDE ICH MEINE KÜNDIGUNG, WENN ICH DEN KURS IM MONATSABO GEBUCHT HABE?
Sende deine Kündigung unter Angabe deiner Buchungsnummer bitte an support@digistore24.com.
WAS TUE ICH, WENN MIR DER KURS NICHT GEFÄLLT?
Wenn dir der Kurs nicht gefällt, sende innerhalb von 14 Tagen eine Email an support@digistore24.com mit der Bitte um Widerruf. Nenne darin deine Namen und deine Buchungsnummer. Bitte beachte, dass dein Kurszugang endet, sobald der Widerruf bearbeitet wurde.
Fragen rund um Buchung & Zahlung
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr (7 Tage nach der Buchung) bekommst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download deiner Rechnung für den Schwangerschaftskurs.
GIBT ES EINEN STUDENTENRABATT?
Ja! Du erhältst 15 % Ermäßigung auf meine Kurse (ausgenommen Kurspakete). Melde dich gerne per Email. Schicke bitte direkt einen entsprechenden Nachweis bei deiner Anfrage mit und nenne mir deinen Wunschkurs.
GIBT ES EINEN RABATT FÜR EINE KURSVERLÄNGERUNG?
Es gibt ein vergünstigtes Verlängerungsangebot für diesen Kurs. Schreibe mir dazu gerne eine Email an lisa@monkeyyoga.de.