Rückbildungsyoga Online-Kurs
Yoga zur Rückbildung – flexibel und bequem von zu Hause
Starte noch heute mit deinem Rückbildungsyoga Online-Kurs und trainiere genau dann, wann es dir als Mama passt!
Der Kurs kombiniert klassische Rückbildungs-Übungen mit den Vorteilen von postnatalem Yoga: Kraft für Bauch und Beckenboden, Rückentraining und Entspannung für ein Rundum-Wohlfühl-Mama-Paket!
Was dich in diesem Rückbildungsyoga-Kurs erwartet
11 aufeinander aufbauende Einheiten Postnatal Yoga (10-30 Min.).
Effektive Rückbildung für Bauch & Beckenboden mit Yoga kombiniert.
Schnelle Rückbildung: Statt nur 1x pro Woche, wie bei einem klassischen Rückbildungskurs, trainierst du mit diesem Kurs in kurzen Einheiten, so oft du möchtest.
Schon ab dem Wochenbett: Einheiten zur Beckenbodenwahrnehmung & Rückenkräftigung schon fürs Wochenbett (nach Spontangeburt; bei Kaiserschnitt erst wenn die Narbe verheilt ist).
Du kannst zeitlich flexibel trainieren und dich nach deinem Baby richten.
12 Monate unbegrenzter Zugriff. Starte direkt nach der Buchung!
EINMALIG 79 €
Für 12 Monate / läuft automatisch aus.
Dir gefällt der Kurs nicht? Dann sende Deinen Widerruf innerhalb von 7 Tagen per Email.
Effektive Rückbildung mit Yoga kombiniert
Dieser Rückbildungsyoga Online-Kurs ersetzt einen "klassischen" Rückbildungskurs. Er kombiniert die Vorteile von Rückbildungsgymnastik, Yoga und Rückentraining.
Alle Inhalte basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Rückbildung und Anatomie des Beckenbodens und Bauchmuskulatur nach Geburt.
Du hast schon einen Rückbildungskurs gemacht, aber Bauch und Beckenboden sind noch schwach & instabil?
Hier kommst Du zu meinem >> Online Beckenboden Intensivkurs.
Hey, ich bin Lisa...
Als Mama von zwei Kindern (2018 & 2020) habe ich selbst erlebt, wie immens wichtig eine gute Rückbildung ist. Deshalb würde ich mich sehr freuen, dich dabei mit meinem Kurs sanft, aber super effektiv, begleiten zu dürfen.
Du hast Fragen an mich? Ich beantworte deine Mail gerne innerhalb von 48 Stunden.
Mehr über mich und meine Ausbildung erfährst du hier oder auf meinem Instagram Kanal!
Der flexible Komplettkurs zur Rückbildung von zu Hause
KRAFT FÜR DIE KÖRPERMITTE
Trainiere mit diesem Rückbildungsyoga-Online-Kurs den Beckenboden und die tiefliegende Bauchmuskulatur, um Inkontinenz und Organsenkung vorzubeugen.
+ Tipps, wie du deinen Beckenboden im Alltag schonst und kräftigst!
RÜCKENTRAINING
Kräftige die Rückenmuskulatur und mobilisiere Wirbelsäule, Becken und Schultern. Der Kurs hilft dir so auch wunderbar, Verspannungen vom Stillen und Tragen zu lösen.
YOGA & ENTSPANNUNG FÜR KÖRPER & GEIST
Entspanne in jeder Einheit mit Rückbildungsyoga. Wenn du mehr Erholung brauchst, ist die geführte Tiefenentspannung perfekt als Mama-Auszeit.
Dir gefällt der Kurs nicht? Dann sende Deinen Widerruf innerhalb von 7 Tagen per Email.
Wie der Online-Rückbildungskurs aufgebaut ist
In jeder neuen Einheit des Kurses für Rückbildungsyoga steigern wir die Intensität, sodass deine tiefe Bauchmuskulatur und der Beckenboden sanft wieder aufgebaut werden.
Nach einer Spontangeburt kannst Du bereits im Wochenbett mit dem Rückbildungsyoga-Kurs starten. Nach einem Kaiserschnitt warte bitte, bis Deine Narbe vollständig verheilt ist.
-
- 1 - Rückbildungsyoga im Wochenbett (Wochen 0-6)
- 1 - Sanftes Yoga im Wochenbett (15 Min.)
- 2 - Therapeutische Bauchlage / Beckenboden Aktivierung (10 Min.)
- 2 - Rückbildungsyoga nach dem Wochenbett (Wochen 7-12)
- 1 - Core Yoga (20 Min.)
- 2 - Rektusdiase schließen (10 Min.)
- 3 - 100% Beckenboden-Workout (15 Min.)
- 4 - Schultern & Nacken mobilisieren (15 Min.)
- 5 - Soft Flow Yoga (30 Min.)
- 6 - Get to the next level (30 Min.)
- 7 - Ganzkörper Yoga Flow (30 Min.)
- 3 - Mama-Yoga nach abgeschlossener Rückbildung
- 1 - Morgenroutine für Mamas (25 Min.)
- 2 - Yoga gegen Rückenschmerzen (20 Min.)
- 4 - Tiefenentspannung für müde Mamas
- 1 - Yoga Nidra - Tiefenentspannung
Die Kursplattform - Bequem von jedem Gerät abrufbar
Via Internet Browser kannst Du den Online Rückbildungskurs bequem, flexibel und von überall vom PC, Laptop oder Smartphone aufrufen. Es steht Dir außerdem die Monkey Yoga Web App zur Verfügung. So kannst Du die Videos mit wenigen Klicks auch von deinem Smartphone Homescreen öffnen.
Wann Du mit diesem Rückbildungsyoga-Kurs starten kannst
Das erste Kursmodul ist so sanft konzipiert, dass Du es bereits direkt nach einer Spontangeburt starten kannst. In Rückenlage lernst Du die Muskulatur des Beckenbodens sanft, aber wieder effektiv anzusteuern.
Nach einem Kaiserschnitt kannst Du mit dem Rückbildungskurs starten, sobald Deine Narbe verheilt ist.
Mamas berichten über ihre Online-Rückbildungskurs Erfahrungen
Auszüge aus den +120 Google Rezensionen (Bewertung: 5,0)
Ich finde deine Einheiten bei der Rückbildung super, weil sie nur ca. 15 Minuten dauern. Am Anfang mit Baby geht echt nicht mehr! Auch aus physiotherapeutischer Sicht (mein Beruf) achtest du wirklich sehr gut auf alle wichtigen Eigenschaften des Beckenbodens und der umliegenden Strukturen, auf die aufgepasst gehört (Rectusdiastase, Lendenwirbelsäule).
★★★★★
Stephanie O.-T.
Dank deinem Kurs habe ich ein gutes Gefühl für meinen Beckenboden und konnte mich ganz langsam wieder fordern. Da ich schon Mama von zwei Kindern (7 und 5) bin, habe ich schon einige klassische Rückbildungskurse gemacht.
Trotzdem habe ich bei deinem Kurs mehr gelernt und mich viel mit besser (aufgehoben) gefühlt. Danke!
★★★★★
Marielle B.
Ich finde den Rückbildungsyoga-Kurs echt super. Er hat mir mehr gebracht als die von der Krankenkasse finanzierten Kurse. Ich habe jetzt ca. 6 Monate mit den Einheiten trainiert und bin begeistert. Meine Rektusdiastase ist weg und mein Beckenboden hat deutlich an Stabilität gewonnen. Die länge der Einheiten ist super um sie während Babys Schläfchen zu machen.
★★★★★
Stefanie B.
Dies war meine zweite Schwangerschaft. Dank des Online-Rückbildungskurses fühle ich mich 4 Monate nach der Geburt so fit und beweglich, wie die ganze Zeit nach der ersten Schwangerschaft nicht. Meine Rektusdiastase hat sich dank der Übungen ganz schnell zurückgebildet.
★★★★★
Anja H.
Ich habe nach der Geburt meines sechsten Kindes einen Rückbildungskurs gesucht, der Yoga und Beckenbodentraining vereint. Nach kürzester Zeit habe ich eine enorme Veränderung meiner Muskulatur und Flexibilität gemerkt. Dafür bin ich sehr dankbar!
★★★★★
Christina H.
Die Übungen im Rückbildungsyoga-Kurs sind gut erklärt und ich komme auch als nicht so dehnbare Person mit den Asanas gut zurecht. Mir gefällt auch, dass die Kurs-Seite übersichtlich strukturiert sind, sodass ich weiß, was mich in jeder Einheit erwartet.
★★★★★
Petra
Deine Vorteile auf einen Blick
Trainiere 24/7 Online, wann es dir passt.
+3.000 glückliche Mamas haben ihre Rückbildung mit diesem Kurs absolviert.
Von Physiotherapeuten, Gynäkologen und Hebammen empfohlen.
Support per Email durch das Monkey Yoga Team.
Lege direkt nach der Buchung los. Warte nicht auf einen freien Platz...
Buche Dein Rückbildungsyoga und freue Dich auf...
- Beste Video- und Audio-Qualität
- Kurs-App und Zugriff vom PC / Handy via Internet Browser
- 12 Monate Zugriff, so oft Du möchtest
- Buchen ohne Risiko: 7 Tage Widerruf möglich
- Support per Mail
Warum ein Rückbildungskurs nach der Geburt so wichtig ist
Dein Körper hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Höchstleistungen erbracht. Er hat ein Wunder - dein Baby - erschaffen und Großartiges geleistet.
Dein Beckenboden hat in diesen 9 Monaten Zeit eine immense Arbeit geleistet und dein Baby, die Gebärmutter und alle weiteren Organe, getragen. Nicht erst durch die Geburt hat dein Beckenboden eine starke Belastung erfahren, sondern bereits Monate zuvor. Deshalb braucht er nun deine volle Aufmerksamkeit, um wieder in seine ursprüngliche Kraft zu kommen. Genau das kannst du mit diesem Rückbildungskurs erreichen. Auch die tiefliegende Bauchmuskulatur - der Transversusmuskel - braucht nun deinen Fokus, um wieder stabil zu werden. Durch die sanfte, aber gezielte Rückbildung schließt sich auch i.d.R. die natürlich entstandene Rektusdiastase in den ersten Wochen der Rückbildung.
Der Kurs beinhaltet aber auch gezielte Kräftigungsübungen für den oberen und unteren Rücken und Mobilisation für die Wirbelsäule. Denn dein Baby möchte getragen, gestillt und gehalten werden. Darunter leidet die aufrechte Haltung, Verspannungen und Rückenschmerzen sind kaum zu vermeiden. Doch der Kurs hilft dir durch diese intensive, herausfordernde Zeit mit Baby!
Dieser Kurs schenkt dir bewusste Mama-Auszeiten, um dich liebevoll und achtsam um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern!
Deine Fragen: FAQ zum Rückbildungskurs
Du hast eine Frage an mich? Dann schaue dich gerne in den FAQ um. Wenn du dort keine Antwort findest, freue ich mich über Deine Email an lisa@monkeyyoga.de!
Fragen zum Rückbildungsyoga
WANN KANN MAN MIT DER RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK ANFANGEN?
Die meisten klassischen Rückbildungskurse starten erst 8 oder 12 Wochen nach der Geburt. Doch bereits wenige Tage nach einer Geburt helfen erste sanfte Übungen zur Rückbildung, um die Wahrnehmung und Ansteuerung des Beckenbodens nach der Geburt zu unterstützen. Übungen zur Rückbildung im Wochenbett sollten möglichst ganz ohne Belastung auf den Beckenboden auskommen. Außerdem kannst du bei einem frühen Start lernen, worauf es im Alltag ankommt, umBeckenboden & Bauch nicht falsch zu belasten.
WANN KANN ICH NACH EINEM KAISERSCHNITT MIT DEM RÜCKBILDUNGSKURS STARTEN?
Nach einem Kaiserschnitt kannst Du den Rückbildungsyoga-Kurs starten, wenn deine Narbe vollständig verheilt ist. Du steigst auch mit Modul 1 fürs Wochenbett ein.
WANN IST ES ZU SPÄT FÜR RÜCKBILDUNG? MACHT ES AUCH NOCH SPÄTER SINN, DEN KURS ZU MACHEN?
Es ist nie zu spät für deine Rückbildung! Vielleicht hast du es in den ersten Monaten nach der Geburt einfach nicht geschafft, einen Rückbildungskurs zu machen.
Mit diesem Kurs kannst du auch lange nach der Geburt deinen Beckenboden und die Bauchmuskulatur stärken. Alternativ kannst du auch direkt mit meinem Beckenboden Intensivkurs starten, wenn dein Baby schon älter als 3 Monate ist und deine Rektusdiastase max. 2,5 cm breit ist.
WIE OFT SOLLTE ICH PRO WOCHE TRAINIEREN?
Die Rückbildungsvideos sind bewusst mit 10-30 Min. so konzipiert, dass Du sie leicht in den Alltag mit Baby integrieren kannst. Ich empfehle Dir mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Du kannst aber auch täglich üben.
WANN KANN ICH MIT DER RÜCKBILDUNG WIEDER AUFHÖREN?
Die Dauer der Rückbildung ist individuell sehr unterschiedlich. Abhängig von der Art der Geburt deines Babys, möglichen Geburtsverletzungen und wie trainiert dein Beckenboden vor der Geburt war, kann eine Rückbildung zwischen 3 und 6 Monaten dauern. Doch auch deine körperliche Konstitution spielt eine wichtige Rolle. Regelmäßige Rückbildungs-Übungen (3-4 Mal pro Woche) helfen deinem Körper. Auch nach der "Rückbildung" solltest du als Mutter weiterhin regelmäßig Beckenboden-Training in deinen Alltag integrieren, um einer langfristigen Beckenboden-Schwäche vorzubeugen (mehr dazu hier).
WELCHE YOGA-ÜBUNGEN SIND IM WOCHENBETT ERLAUBT?
Im Wochenbett sind erste sanfte, passive Rückbildungsübungen in Rückenlage und Bauchlage ohne Belastung des Beckenbodens oder des Bauchraums erlaubt. Dabei erfolgt keine äußerlich sichtbare Bewegung. Hattest du einen Kaiserschnitt, solltest du auf die Bauchlage verzichten. Sit Ups, Planks etc. sind im Wochenbett tabu!
WARUM IST YOGA SO GUT FÜR DIE RÜCKBILDUNG?
Yoga bzw. Rückbildungsyoga hat eine ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Die Geburt eines Babys und die Transformation zur Mutter stellt dein Leben komplett auf den Kopf. Rückbildungsübungen helfen deinem Körper, zurück in seine Kraft zu kommen. Yoga hilft dir darüber hinaus, deinen neuen Körper liebevoll anzunehmen, dich um dich zu kümmern und dir Auszeiten als Mama zu schenken. Außerdem mobilisierst und dehnst du im Rückbildungsyoga immer auch deinen vom Baby Tragen angespannten Rücken & Nacken.
WIE MACHE ICH RÜCKBILDUNG MIT BABY?
Dieser Kurs ist bewusst ohne die Einbindung deines Babys konzipiert. Aber natürlich darf dein Baby auf oder neben deiner Matte liegen, wenn es deine Nähe braucht. In der Schwangerschaft stellt man sich die Rückbildung mit Baby oft noch romantisch vor :). Doch als frisch gebackene Mutter tun Zeiten für dich alleine unglaublich gut. Außerdem ist Rückbildung ohne Baby deutlich effektiver und entspannter.
Fragen zum Monkey Yoga Rückbildungskurs
KANN ICH DIE VIDEOS BELIEBIG OFT WIEDERHOLEN?
Ja, alle Einheiten sind von Anfang an freigeschaltet. Du kannst sie innerhalb von 12 Monaten wiederholen, so oft Du möchtest.
KANN MAN DEN KURS AUCH MIT REKTUSDIASTASE MACHEN?
Der Kurs beinhaltet eine spezielle Kurseinheit zum Thema Rektusdiastase, in der dir Übungen gezeigt werden zum Schließen des Bauchspalts. Bei einer Diastase von > 3 cm empfehle ich dir meinen >> Onlinekurs für Rektusdiastase <<.
WIRD DER RÜCKBILDUNGSKURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZUSCHUSST?
Der Kurs ist nicht von den Krankenkassen zertifiziert. Durch die große Zahl an Teilnehmerinnen sind meine Onlinekurse aber bei vielen Kassen bekannt und wurden schon in vielen Fällen freiwillig erstattet. Mehr Infos dazu hier.
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. In deiner Buchungsbestätigung von Digistore24 findest Du einen Link zum Erstellen Deiner Rechnung.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du bekommst ab 12 Wochen nach Deiner Buchung, wenn Du alle Kursvideos durchlaufen hast, eine Teilnahmebestätigung von mir. Schreibe mir dazu frühestens 12 Wochen nach der Kursbuchung eine Email an lisa@monkeyyoga.de. Diese kannst Du für eine Anfrage zur Kostenerstattung bei Deiner Krankenkasse einreichen.
GIBT ES EINEN STUDENTEN-RABATT?
Ja! Du erhältst 15% Ermäßigung auf meine Yoga- Onlinekurse. Melde dich gerne über mein Kontaktformular bei uns. Schicke bitte direkt einen entsprechenden Nachweis bei deiner Anfrage mit und nenne mir deinen Wunschkurs.
WAS TUE ICH, WENN MIR DER KURS NICHT GEFÄLLT?
Du kannst den Kurs 7 Tage gratis testen. Wenn dir der Kurs nicht gefällt, sende innerhalb von 7 Tagen deinen Widerruf per Email an support@digistore24.com unter Angabe deines Namens und deiner Bestellnummer. Bitte beachte, dass dein Kurszugang endet, sobald der Widerruf bearbeitet wurde.
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Der Beckenbodenkurs ist für Mütter ab 3 Monate nach der Geburt geeignet. Der Kurs unterstützt dich in kurzen Videos (15 Min.), deinen Beckenboden zu kräftigen und einer Beckenbodenschwäche, Inkontinenz und Organabsenkung vorzubeugen oder entgegen zu wirken.
Du hast deine Rückbildung schon hinter dir und möchtest Bauch und Beckenboden noch intensiver kräftigen? Mein Mamasté Onlinekurs schließt an deine Rückbildung an und bietet dir kraftvolle Flows, um deine Yogapraxis auf ein neues Level zu bringen.