Rückbildungsyoga Onlinekurs
Dein Rückbildungskurs für zu Hause - egal ob nach Spontangeburt oder Kaiserschnitt
Passend zu deinem Tempo und Alltag:
Mein flexibler Onlinekurs kombiniert Rückbildungsübungen mit den Vorteilen von Yoga: Effektive Übungen für Bauch, Beckenboden und Rücken & Entspannung für dein Mama-Wohlfühl-Paket!
Von Mama zu Mama: Ich bin 3-fache Mama, seit 9 Jahren zertifizierte Yogalehrerin und ausgebildete Beckenboden-Kursleiterin.
Was dich in meinem Rückbildungsyoga-Onlinekurs erwartet
Diesen flexiblen Yogakurs zur Rückbildung habe ich speziell für Mütter wie dich entwickelt: Er kombiniert Rückbildungsübungen mit Yoga schon ab dem Wochenbett, um dir zu helfen, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen – in deinem eigenen Tempo und wann immer es dir passt.
11 Übungsvideos, 2 Interviews mit Prof. Dr. Kauff, eine Tiefenentspannung: Die Übungsvideos bauen aufeinander auf und begleiten dich bereits ab dem Wochenbett - egal ob nach einem Kaiserschnitt oder einer Spontangeburt.
Sicher und effektiv: Egal ob nach einer Spontangeburt oder einem Kaiserschnitt – unsere Übungen sind so konzipiert, dass du bereits kurz nach der Geburt sicher starten kannst.
Flexibel und familienfreundlich: Du bestimmst, wann und wo du trainierst. Ob während des Mittagsschlafs deines Babys oder in einer ruhigen Minute am Abend – der Kurs passt sich deinem Alltag an.
Ganzheitlicher Ansatz: Neben gezielten Rückbildungsübungen beinhaltet der Kurs auch Entspannungstechniken, um Stress abzubauen und deine mentale Gesundheit zu unterstützen.
Für alle Levels: Egal, ob du Yoga-Anfängerin bist oder bereits Erfahrung hast – dieser Kurs ist für alle geeignet.
Gönn dir deine Auszeiten für dich und dein Baby. Ohne Termindruck zu deinen Wunschzeiten.
100% Zufriedenheitsgarantie: Die Kursgebühr wird erst nach 7 Tagen abgebucht. Innerhalb von 14 Tagen kannst du deine Buchung per Email widerrufen und bekommst dein Geld zurück.
Diese Übungsvideos erwarten dich im Kurs
Alle Videos kannst du innerhalb von 12 Monaten unbegrenzt oft wiederholen.
1
Yoga im Wochenbett (Wochen 1-6)
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Sanfte Yogaeinheit mit Beckenboden-Wahrnehmung und Aktivierung (15 Min.)
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Therapeutische Bauchlage mit Beckenbodentraining (10 Min.)
2
Rückbildung ab Woche 7
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Core Yoga (20 Min.)
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Fokus Rektusdiase (10 Min.)
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100% Beckenboden-Workout (15 Min.)
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Schultern & Nacken mobilisieren (15 Min.)
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Soft Flow Yoga (30 Min.)
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Get to the next level (30 Min.)
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Ganzkörper Yoga Flow (30 Min.)
3
Yoga ab Woche 12
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Morgenroutine für Mamas (25 Min.)
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Yoga gegen Rückenschmerzen (20 Min.)
4
Interviews mit dem Experten Prof. Dr. Kauff
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Q&A rund um den Beckenboden
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Q&A rund um die Rektusdiastase
5
Tiefenentspannung für müde Mamas
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Geführte Yoga Nidra Einheit (25 Min)
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Meditation: Mama, ich sehe dich! (7 Min)
Über mich: Lisa, Yogalehrerin & Mama
Ich bin zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. RYT), Kursleiterin für Beckenbodengymnastik und Postnatal Expertin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch ihre Schwangerschaft und Rückbildung.
Als Mama von drei Kindern (2018, 2020 & 2024) habe ich selbst erlebt, wie immens wichtig eine gute Rückbildung ist. Deshalb würde ich mich sehr freuen, dich dabei mit meinem Rückbildungsyoga sanft, aber super effektiv, begleiten zu dürfen.
Mehr über mich und meine Ausbildung erfährst du hier!
Die Vorteile des Rückbildungskurs Online auf einen Blick
Rückbildung, wann du möchtest: Komme nie zu spät zum Kurs!
Übe 12 Monate lang unbegrenzt oft Postnatal Yoga speziell auf deine Bedürfnisse als Mama abgestimmt.
Buche ohne Risiko: Widerrufe deine Buchung innerhalb von 14 Tagen, wenn dir der Kurs nicht gefällt.
Schneller Zugang: Rufe den Kurs bequem über die Monkey Yoga App oder den Internet Browser auf.
Warte nicht auf einen freien Platz im Rückbildungskurs. Lege direkt nach der Buchung los - oder ergänze deinen wöchentlichen Vor-Ort-Kurs durch Rückbildung von zu Hause!
Du hast schon einen Rückbildungskurs gemacht, aber...
...dein Bauch und dein Beckenboden fühlen sind noch immer schwach und instabil an? Hier kommst du zu meinem Intensivkurs Beckenbodentraining oder zu meinem Rektusdiastase Kurs.
FAQ - Deine Fragen
Fragen zum Rückbildungsyoga allgemein
WANN KANN MAN MIT DER RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK ANFANGEN?
Die meisten klassischen Rückbildungskurse starten erst 8 oder 12 Wochen nach der Geburt. Doch bereits wenige Tage nach einer Geburt helfen erste sanfte Übungen zur Rückbildung, um die Wahrnehmung und Ansteuerung des Beckenbodens nach der Geburt zu unterstützen. Übungen zur Rückbildung im Wochenbett sollten möglichst ganz ohne Belastung auf den Beckenboden auskommen. Außerdem lernst du im Kurs, worauf es im Alltag ankommt, um Beckenboden & Bauch nach der Geburt nicht falsch zu belasten.
WANN KANN ICH NACH EINEM KAISERSCHNITT MIT DEM RÜCKBILDUNGSKURS ANFANGEN?
Nach einem Kaiserschnitt kannst du den Rückbildungsyoga-Kurs ebenfalls schon im Wochenbett starten, also wenige Tage nach der Geburt. Die ersten beiden Videos des Kurses sind sanft und sicher und unterstützen dich bei der Rückbildung, regen deinen Kreislauf an und unterstützen bei der Thrombose-Prophylaxe.
WANN IST ES ZU SPÄT FÜR RÜCKBILDUNG? MACHT ES AUCH NOCH SPÄTER SINN, DEN KURS ZU MACHEN?
Es ist nie zu spät für deine Rückbildung! Vielleicht hast du es in den ersten Monaten nach der Geburt einfach nicht geschafft, einen Rückbildungskurs zu machen.
Mit diesem Kurs kannst du auch lange nach der Geburt deinen Beckenboden und die Bauchmuskulatur stärken. Alternativ kannst du auch direkt mit meinem Beckenboden Intensivkurs starten, wenn dein Baby schon älter als 3 Monate ist und deine Rektusdiastase max. 2,5 cm breit ist.
WIE OFT SOLLTE ICH PRO WOCHEN TRAINIEREN?
Die Rückbildungsvideos sind bewusst mit 10-30 Minuten so konzipiert, dass du sie leicht in den Alltag mit Baby integrieren kannst. Ich empfehle dir mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Du kannst aber auch täglich üben.
WANN KANN ICH MIT DER RÜCKBILDUNG WIEDER AUFHÖREN?
Die Dauer der Rückbildung ist individuell sehr unterschiedlich. Abhängig von der Art der Geburt deines Babys, möglichen Geburtsverletzungen und wie trainiert dein Beckenboden vor der Geburt war, kann eine Rückbildung zwischen 3 und 6 Monaten dauern. Doch auch deine körperliche Konstitution spielt eine wichtige Rolle. Regelmäßige Rückbildungs-Übungen (3-4 Mal pro Woche) helfen deinem Körper. Auch nach der "Rückbildung" solltest du als Mutter weiterhin regelmäßig Beckenboden-Training in deinen Alltag integrieren, um einer langfristigen Beckenboden-Schwäche vorzubeugen (mehr dazu hier).
WELCHE YOGA-ÜBUNGEN SIND IM WOCHENBETT ERLAUBT?
Im Wochenbett sind erste sanfte, passive Rückbildungsübungen in Rückenlage und Bauchlage ohne Belastung des Beckenbodens oder des Bauchraums erlaubt. Dabei erfolgt keine äußerlich sichtbare Bewegung. Sit Ups, Planks etc. sind im Wochenbett tabu!
WARUM IST YOGA SO GUT FÜR DIE RÜCKBILDUNG?
Yoga bzw. Rückbildungsyoga hat eine ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Die Geburt eines Babys und die Transformation zur Mutter stellt dein Leben komplett auf den Kopf. Rückbildungsübungen helfen deinem Körper, zurück in seine Kraft zu kommen. Yoga hilft dir darüber hinaus, deinen neuen Körper liebevoll anzunehmen, dich um dich zu kümmern und dir Auszeiten als Mama zu schenken. Außerdem mobilisierst und dehnst du im Rückbildungsyoga immer auch deinen vom Baby Tragen angespannten Rücken & Nacken.
IST DAS EIN KURS ZUR RÜCKBILDUNG MIT BABY?
Dieser Kurs ist bewusst ohne die Einbindung deines Babys konzipiert. Aber natürlich darf dein Baby auf oder neben deiner Matte liegen, wenn es deine Nähe braucht. In der Schwangerschaft stellt man sich die Rückbildung mit Baby oft noch romantisch vor :). Doch als frisch gebackene Mutter tun Zeiten für dich alleine unglaublich gut. Außerdem ist Rückbildung ohne Baby deutlich effektiver und entspannter.
KANN MAN DEN KURS AUCH MIT REKTUSDIASTASE MACHEN?
Der Kurs hilft auch dabei, die in der Schwangerschaft entstandene Rektusdiastase zu stabilisieren und zu "schließen". Darüber hinaus gibt es eine Kurseinheit mit dem Fokus auf die Rektusdiastase mit gezielten Übungen zum Schließen des Spalts. Bei einer großen Diastase von > 3 cm empfehle ich dir zusätzlich meinen >> Onlinekurs für Rektusdiastase <<.
BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS DES RÜCKBILDUNGSKURS ZU ÖFFNEN?
Nein. Die Kurs-Plattform kannst du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen.
KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?
Na klar! Du kannst den Rückbildungskurs in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen.
WIRD DER RÜCKBILDUNGSKURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT?
Der Kurs ist von der ZPP der Krankenkassen nicht zertifiziert. Durch die große Zahl an Teilnehmerinnen sind meine Onlinekurse aber bei vielen Krankenkassen bekannt und wurden schon in vielen Fällen freiwillig erstattet.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du bekommst ab 12 Wochen nach deiner Buchung, wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast, eine Teilnahmebestätigung von mir. Schreibe mir dazu frühestens 12 Wochen nach der Kursbuchung eine Email an lisa@monkeyyoga.de. Diese kannst du für eine Anfrage zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse einreichen.
WIE KANN ICH DEN KURS VERSCHENKEN?
Zum Verschenken buche den Rückbildungskurs einfach mit dem Namen der Beschenkten und deiner Email-Adresse. Die Zugangsdaten kannst du hinterher selbst im Account ändern oder mir dazu eine Email schreiben. Auf Wunsch erstelle ich dir gerne einen Gutschein als PDF. Dazu schreibe mir bitte eine Email nach dem Kauf.
WAS TUE ICH, WENN MIR DER KURS NICHT GEFÄLLT?
Wenn dir der Kurs nicht gefällt, sende innerhalb von 14 Tagen eine Email an support@digistore24.com mit der Bitte um Widerruf. Nenne darin deine Namen und deine Buchungsnummer. Bitte beachte, dass dein Kurszugang endet, sobald der Widerruf bearbeitet wurde.
Fragen rund um Buchung & Zahlung
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr erhältst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download Deiner Rechnung für den Kurs.
GIBT ES EINEN STUDENTENRABATT?
Ja! Du erhältst 15 % Ermäßigung auf meine Kurse (ausgenommen Kurspakete). Melde dich gerne per Email. Schicke bitte direkt einen entsprechenden Nachweis bei deiner Anfrage mit und nenne mir deinen Wunschkurs.
ICH MÖCHTE MEINEN ZUGANG GERNE VERLÄNGERN. GIBT ES EINEN RABATT?
Es gibt ein vergünstigtes Verlängerungsangebot für diesen Kurs. Schreibe mir dazu gerne eine Email an lisa@monkeyyoga.de.
Warum ein Rückbildungskurs nach der Geburt so wichtig ist
Dein Körper hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Höchstleistungen erbracht. Er hat ein Wunder - dein Baby - erschaffen und Großartiges geleistet.
Dein Beckenboden hat in diesen 9 Monaten Zeit eine immense Arbeit geleistet und dein Baby, die Gebärmutter und alle weiteren Organe, getragen. Nicht erst durch die Geburt hat dein Beckenboden eine starke Belastung erfahren, sondern bereits Monate zuvor. Deshalb braucht er nun deine volle Aufmerksamkeit, um wieder in seine ursprüngliche Kraft zu kommen. Genau das kannst du mit diesem Rückbildungskurs erreichen. Auch die tiefliegende Bauchmuskulatur - der Transversusmuskel - braucht nun deinen Fokus, um wieder stabil zu werden. Durch die sanfte, aber gezielte Rückbildung schließt sich auch i.d.R. die natürlich entstandene Rektusdiastase in den ersten Wochen der Rückbildung.
Der Kurs beinhaltet aber auch gezielte Kräftigungsübungen für den oberen und unteren Rücken und Mobilisation für die Wirbelsäule. Denn dein Baby möchte getragen, gestillt und gehalten werden. Darunter leidet die aufrechte Haltung, Verspannungen und Rückenschmerzen sind kaum zu vermeiden. Doch der Kurs hilft dir durch diese intensive, herausfordernde Zeit mit Baby!
Dieser Kurs schenkt dir außerdem erholsame Mama-Auszeiten, um dich liebevoll und achtsam um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Denn nur wenn es dir gut geht, geht es auch deinem Baby gut!