Rektusdiastase Onlinekurs
Online Kurs mit Rektusdiastase-Übungen
Wenn nach der Schwangerschaft eine Rektusdiastase zurückbleibt, wird die Bauchdecke instabil. Dieser flexible Online Kurs hilft dir, deine Rektusdiastase zu schließen.
Komme endlich wieder zurück zur stabilen Körpermitte und starte dein Training bei Rektusdiastase – auch Jahre nach deinen Schwangerschaften!
Was dich im Rektusdiastase Online Kurs erwartet
Übungen, Alltagstipps & Antworten vom Chirurgen
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Anleitung: Rektusdiastase richtig "messen"
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5 Übungsvideos gegen Rektusdiastase (je 10-15 Min.)
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Bewegungen im Alltag: Do's & Dont's
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Interview mit Prof. Dr. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie - Q&A "Was tun bei einer Rektusdiastase?"
Über die Kursleiterin Lisa
Als zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. RYT), Pilates Trainerin und ausgebildete Beckenbodengymnastik-Kursleiterin (AHAB Akademie) bin ich seit Jahren Expertin für eine effektive Rückbildung nach der Geburt. Mit meinen Kursen durfte ich schon +4.000 Frauen durch ihre Rückbildung begleiten.
Ich bin selbst Mama von drei kleinen Kindern (2018, 2020, 2024).
Bei der Entwicklung der Kursinhalte hat mich Prof. Dr. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie und Leiter des Kontinenz- und Beckenboden-Zentrum Calw-Nagold, unterstützt.
Alle Inhalte haben wir auf Basis neuster wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Rektusdiastase und Bauchwandschwäche erarbeitet.
Ist der Rektusdiastase Kurs für dich geeignet?
Der Kurs ist geeignet, wenn die Geburt deines Babys schon mehr als 3 Monate zurück liegt, aber deine gerade Bauchmuskulatur noch mehr als 2 cm auseinander weicht und instabil ist.
Endlich zurück zu deiner stabilen, starken Körpermitte & einem guten Körpergefühl!
Das sagen Kurs-Teilnehmerinnen
Aus den +270 5-Sterne Google Bewertungen:
Die kurzen Einheiten sind perfekt für zwischendurch. Anfangs war meine Rektusdiastase noch ziemlich groß. Ich habe nun einige Wochen fast täglich eine Kurseinheit gemacht und mein Bauch fühlt sich deutlich stabiler und fester an. Auch meine Physiotherapeutin ist wirklich begeistert, denn meine Diastase hat sich wieder geschlossen. Ein riesiges Dankeschön!
Stefanie S.
Ich bin selbst Physiotherapeutin und Osteopathin und Mama von 3 Kindern innerhalb von 5 Jahren.
Der Rektusdiastase Kurs bietet sehr effektive, gezielte Übungen, die in kurzer Zeit zu maximalem Ergebnis führen. Also genau das, was man als (Mehrfach- ) Mama braucht. Schon nach wenigen Einheiten habe viel mehr Stabilität und das mit so sympathischer Anleitung bei den Übungen.
Danke!
Hanna W.
Ich liebe diesen Kurs. Ich mache das jetzt seit 6 Wochen und bin echt beeindruckt, wie schnell man Fortschritte macht. Natürlich hab ich ihn auch schon weiter empfohlen und werde das auch weiterhin tun. Und vor allem bleibe ich motiviert dabei. 😁
Marina E.
Ich habe zwei Rückbildungskurse plus Physiotherapie hinter mir. Trotz allem war weder mein Beckenboden fest, noch meine Rektusdiastase zu. Seit 4 Wochen mache ich nun täglich den Rektusdiastase-Kurs. Meine Rektusdiastase ist fast komplett zu, mein Bauch deutlich flacher und meine Stabilität mehr und mehr zurück. Ich danke Dir vielmals für Deine großartige, extrem effektive Arbeit!
Isabell B.
Rektusdiastase: Das ist wichtig zu wissen
Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn die Stränge der geraden Bauchmuskulatur mehr als 2,5 cm weit nach außen weichen. Im dritten Trimester entsteht auf natürliche Weise bei jeder Schwangeren eine Rektusdiastase. Bei vielen Frauen bildet sich die Rektusdiastase während der Rückbildung durch falsche Belastung oder fehlende Rückbildungsübungen nicht zurück.
Da unsere gerade Bauchmuskulatur die stützende Funktion für unseren Rumpf übernimmt, kann durch eine Rektusdiastase ein erhöhter Druck auf die Lendenwirbelsäule entstehen. Vielen Frauen leiden deshalb oft unter Schmerzen im unteren Rücken.
Eine Rektusdiastase geht immer auch einher mit einer Schwäche des Beckenbodens. Beschwerden wie Inkontinenz und Blasenabsenkung können mit diesem Kurs ebenfalls verbessert werden.
FAQ - Deine Fragen
Fragen zum Rektusdiastase Kurs allgemein
WANN KANN ICH MIT DEM KURS STARTEN?
Du solltest vor diesem Rektusdiastase Kurs schon einen Rückbildungskurs nach der Geburt absolviert haben. Der frühestmögliche Start ist 8 Wochen nach der Geburt.
KANN ICH DEN KURS AUCH MIT EINER SEHR AUSGEPRÄGTEN REKTUSDIASTASE MACHEN?
Ja. Dieser Kurs eignet sich, egal ob deine Rektusdiastase 2 cm oder 6 cm groß ist. Auch wenn du bereits eine OP der Rektusdiastase planst, ist der Kurs eine ideale Ergänzung, um vor oder nach der OP die umliegende Muskulatur sanft zu stabilisieren.
KANN ICH DEN KURS AUCH BEI EINEM NABELBRUCH / EINER HERNIE MACHEN?
Ein Nabelbruch / eine Hernie lässt sich nur durch eine OP beheben. Dieses Programm ist dennoch geeignet, weil es hilft, die umliegende Muskulatur und das Bindegewebe zu stabilisieren. So kann ggfs. auf eine Operation verzichten werden, besonders dann, wenn die Familienplanung noch nicht abgeschlossen ist.
WAS VERSCHLIMMERT DIE REKTUSDIASTASE?
Ein Training der geraden Bauchmuskeln wird deine Rektusdiastase nicht schließen, sondern die Spalte sogar noch vergrößern. Achte im Alltag außerdem darauf, beim Stehen, Gehen und Heben immer Aktivität im Beckenboden zu halten und ziehe den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule. Worauf es noch im Alltag ankommt bei Rektusdiastase, erfährst du im Kurs.
BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS DES REKTUSDIASTASE KURS ZU ÖFFNEN?
Nein. Die Kurs-Plattform kannst du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen.
KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?
Na klar! Du kannst den Rektusdiastase Kurs in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen.
WIRD DER REKTUSDIASTASE KURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT?
Der Kurs ist von der ZPP der Krankenkassen nicht zertifiziert. Durch die große Zahl an Teilnehmerinnen sind meine Onlinekurse aber bei vielen Krankenkassen bekannt und wurden schon in vielen Fällen freiwillig erstattet.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du bekommst ab 12 Wochen nach Deiner Buchung, wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast, eine Teilnahmebestätigung von mir. Schreibe mir dazu frühestens 12 Wochen nach der Kursbuchung eine Email an lisa@monkeyyoga.de. Diese kannst du für eine Anfrage zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse einreichen.
WIE KANN ICH DEN KURS VERSCHENKEN?
Zum Verschenken buche den Rektusdiastase Kurs einfach mit dem Namen der Beschenkten und deiner Email-Adresse. Die Zugangsdaten kannst du hinterher selbst im Account ändern oder mir dazu eine Email schreiben. Auf Wunsch erstelle ich dir gerne einen Gutschein als PDF. Dazu schreibe mir bitte eine Email nach dem Kauf.
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr erhältst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download deiner Rechnung für den Kurs.
GIBT ES EINEN STUDENTENRABATT?
Ja! Du erhältst 15 % Ermäßigung auf meine Kurse (ausgenommen Kurspakete). Melde dich gerne per Email. Schicke bitte direkt einen entsprechenden Nachweis bei deiner Anfrage mit und nenne mir deinen Wunschkurs.
ICH MÖCHTE MEINEN ZUGANG GERNE VERLÄNGERN. GIBT ES EINEN RABATT?
Es gibt ein vergünstigtes Verlängerungsangebot für diesen Kurs. Schreibe mir dazu gerne eine Email an lisa@monkeyyoga.de.