Yoga-Workshop Schultern Nacken
In diesem flexiblen Online Workshop lernst du, durch Yoga Verspannungen im Schulter- & Nackenbereich zu lösen, deine Haltung zu verbessern und spannungsbedingte Schmerzen in Nacken und Kopf zu lindern.
Ob Anfänger oder Profi: Jeder ist Willkommen (auch Mütter während der Rückbildung)!
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Mit Lisa Kauff
Zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. RYT / 10+ Jahre Erfahrung) und Meditationsleiterin
Das erwartet dich im Yoga-Workshop
Einführung & Anatomie
Verspannungen und Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich sind oft die Folge von Fehlhaltungen, Stress und falscher Belastung. In diesem Teil erkläre ich dir wichtige Hintergründe, sodass du im Alltag Fehler vermeiden lernst und mehr auf dich achtest!
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2 Schultern-Nacken Yogakurse (60 Min. + 15 Min.)
Die 60 Min. Yogapraxis hilft dir durch gezielte Yoga-Übungen, den betroffenen Schulter-Nacken-Bereich nachhaltig zu kräftigen, zu dehnen und zu entlasten. Für Zwischendurch erwartet dich außerdem eine 15 minütige kurze Yoga-Praxis.
Poster als PDF: Quick Fix für den Nacken
Im Alltag muss es meist schnell gehen: Als Anker für deinen Alltag gibt's auf einer Seite zusammengefasst die besten Übungen als Übungsplan für zu Hause.
3 Monate lang jederzeit Zugriff auf den Workshop
Zeitlich flexibel in deinem Tempo
Auch für Mütter in der Rückbildung geeignet
Starte direkt nach der Buchung!
Über mich
Ich heiße Lisa Kauff, bin 40 Jahre alt und Mama von drei kleinen Kindern. Ich bin zertifizierte Yogalehrerin (+ 500 Std. RYT) und unterrichte seit 10 Jahren Yoga unter meiner Marke "Monkey Yoga" Yoga. Seitdem ich selbst einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule hatte, steht in meinen Yoga-Einheiten die Gesundheit der Wirbelsäule und des Nackens immer an erster Stelle.
Yoga bei Schulter- und Nackenschmerzen
Warum Schulter- und Nackenverspannungen so häufig sind
Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zählen zu den häufigsten körperlichen Beschwerden im Alltag – besonders wenn du viel Zeit am Schreibtisch oder Smartphone verbringst. Durch stundenlanges Sitzen, eine nach vorne gebeugte Kopfhaltung und wenig Bewegung verkürzt sich die Muskulatur im oberen Rücken, während die Brustmuskulatur verspannt.
Die Folge: ein gerundeter oberer Rücken, ein nach vorne gezogener Kopf und eine dauerhaft überlastete Nackenmuskulatur. Stress verstärkt dieses Muster zusätzlich, da wir unbewusst die Schultern hochziehen und die Muskulatur anspannen.
Wie Yoga gezielt gegen Verspannungen im Nacken hilft
Yoga setzt genau hier an: Durch eine Kombination aus Dehnung, Mobilisation, gezielter Kräftigung und bewusster Atmung wird die verkürzte Muskulatur gelockert, während die geschwächte Muskulatur zwischen den Schulterblättern gestärkt wird. Das verbessert nicht nur die Haltung, sondern nimmt auch den Druck von den Nerven, die häufig für ausstrahlende Kopfschmerzen verantwortlich sind.
Anders als bei reinen Dehnübungen arbeitet der Workshop mit einem ganzheitlichen Ansatz, der Anatomie-Wissen, Bewegung und Alltagstipps miteinander verbindet – damit die Verbesserung nicht nur während der Yogapraxis, sondern auch im Alltag spürbar wird.
Für wen sich der Workshop besonders eignet
Der Online-Workshop ist bewusst so aufgebaut, dass er unabhängig von Vorerfahrung funktioniert. Ob du bisher noch nie Yoga gemacht hast oder schon länger praktizierst, ob du im Büro, im Homeoffice oder viel im Auto sitzt – die Übungen lassen sich in deinen Alltag integrieren und jederzeit online wiederholen. Auch für Mütter in der Rückbildung oder Menschen mit ersten Anzeichen einer Fehlhaltung ist der Kurs geeignet, da er sanft beginnt und sich Schritt für Schritt steigert.