Rückbildungsyoga Online-Kurs
Dein Yoga-Rückbildungskurs – flexibel von zu Hause
Starte noch heute mit meinem Rückbildungsyoga Online-Kurs und trainiere genau dann, wann es Dir als Mama passt!
Der Kurs kombiniert klassische Rückbildungs-Übungen mit den Vorteilen von postnatalem Yoga: Kraft für Bauch und Beckenboden, Rückentraining und Entspannung für ein Rundum-Wohlfühl-Mama-Paket!
Was Dich in meinem Rückbildungsyoga-Kurs erwartet
11 aufeinander aufbauende Einheiten Postnatal Yoga (10-30 Min.), die Du beliebig oft wiederholen kannst.
Effektive Rückbildung für Bauch & Beckenboden mit Yoga kombiniert.
Schnelle Rückbildung: Statt nur 1x pro Woche, wie bei einem klassischen Rückbildungskurs, trainierst Du mit meinem Kurs so oft Du möchtest.
Schon ab dem Wochenbett: Einheiten zur Beckenbodenwahrnehmung & Rückenkräftigung schon fürs Wochenbett (nach Spontangeburt; bei Kaiserschnitt erst wenn die Narbe verheilt ist).
Du kannst zeitlich flexibel trainieren und Dich nach Deinem Baby richten.
12 Monate unbegrenzter Zugriff. Starte direkt nach der Buchung!
100% Zufriedenheitsgarantie: Teste den Kurs 7 Tage kostenlos. Erst dann wird die Kursgebühr abgebucht. Innerhalb von 14 Tagen kannst Du jederzeit widerrufen und bekommst Dein Geld zurück.auf alle Videos zugreifen.
Über mich: Lisa, Yogalehrerin & Mama
Ich bin zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. RYT), Kursleiterin für Beckenbodengymnastik und Postnatal Expertin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch ihre Schwangerschaft und Rückbildung.
Als Mama von zwei Kindern (2018 & 2020) habe ich selbst erlebt, wie immens wichtig eine gute Rückbildung ist. Deshalb würde ich mich sehr freuen, Dich dabei mit meinem Kurs sanft, aber super effektiv, begleiten zu dürfen.
Du hast Fragen an mich? Ich beantworte deine Mail gerne innerhalb von 48 Stunden.
Mehr über mich und meine Ausbildung erfährst Du hier!
Effektive Rückbildung mit Yoga kombiniert
Dieser Rückbildungsyoga Online-Kurs ersetzt einen "klassischen" Rückbildungskurs. Er kombiniert die Vorteile von Rückbildungsgymnastik, Yoga und Rückentraining. Alle Inhalte basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Rückbildung und Anatomie des Beckenbodens und Bauchmuskulatur nach Geburt.
Wie dir mein Kurs für Rückbildungsyoga hilft
#1: Kraft für die Körpermitte
Trainiere mit diesem Rückbildungsyoga-Online-Kurs den Beckenboden und die tiefliegende Bauchmuskulatur, um Inkontinenz und Organsenkung vorzubeugen.
+ Tipps, wie du Deinen Beckenboden im Alltag schonst und kräftigst!
#2: Entspannung
In meinem Rückbildungskurs erwarten Dich Yoga und Entspannung für Körper und Geist. Wenn du mehr Erholung brauchst, ist die geführte Tiefenentspannung perfekt als Mama-Auszeit.
#3: Rückentraining
Kräftige die Rückenmuskulatur und mobilisiere Wirbelsäule, Becken und Schultern. Der Kurs hilft Dir so auch wunderbar, Verspannungen vom Stillen und Tragen zu lösen.
Wie der Rückbildungsyoga Kurs aufgebaut ist
In jedem Modul des Kurses für Rückbildungsyoga steigern wir die Intensität, sodass Deine tiefe Bauchmuskulatur und der Beckenboden sanft, aber effektiv, zurück in ihre Kraft kommen.
01
Übungen im Wochenbett Wochen 1-6 (2 Videos)
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Sanftes Yoga im Wochenbett (15 Min.)
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Therapeutische Bauchlage / Beckenboden Aktivierung (10 Min.)
03
Yoga nach abgeschlossener Rückbildung (2 Videos)
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Morgenroutine für Mamas (25 Min.)
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Yoga gegen Rückenschmerzen (20 Min.)
02
Rückbildungsyoga Wochen 7-12 (7 Videos)
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Core Yoga (20 Min.)
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Rektusdiastase schließen (10 Min.)
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100% Beckenboden-Workout (15 Min.)
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Schultern & Nacken mobilisieren (15 Min.)
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Soft Flow Yoga (30 Min.)
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Get to the next level (30 Min.)
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Ganzkörper Yoga Flow (30 Min.)
04
Yoga Nidra - Tiefenentspannung
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Energie für müde Mamas - auch im Wochenbett
Schon mehr als 2.500 zufriedene Teilnehmerinnen
Basierend auf +160 5-Sterne Google Bewertungen:
Ich finde deine Einheiten bei der Rückbildung super, weil sie nur ca. 15 Minuten dauern. Am Anfang mit Baby geht echt nicht mehr! Auch aus physiotherapeutischer Sicht (mein Beruf) achtest du wirklich sehr gut auf alle wichtigen Eigenschaften des Beckenbodens und der umliegenden Strukturen, auf die aufgepasst gehört (Rectusdiastase, Lendenwirbelsäule).
Stephanie O.-T.
Dank deinem Kurs habe ich ein gutes Gefühl für meinen Beckenboden und konnte mich ganz langsam wieder fordern. Da ich schon Mama von zwei Kindern (7 und 5) bin, habe ich schon einige klassische Rückbildungskurse gemacht. Trotzdem habe ich bei deinem Kurs mehr gelernt und mich viel mit besser (aufgehoben) gefühlt. Danke!
Marielle B.
Der Rückbildungsyoga-Kurs hat mir mehr gebracht als die von der Krankenkasse finanzierten Kurse. Ich habe jetzt ca. 6 Monate mit den Einheiten trainiert und bin begeistert. Meine Rektusdiastase ist weg und mein Beckenboden hat deutlich an Stabilität gewonnen. Die länge der Einheiten ist super, um sie während Babys Schläfchen zu machen.
Stefanie B.
Dank des Online-Rückbildungskurses fühle ich mich 4 Monate nach der Geburt so fit und beweglich! Meine Rektusdiastase hat sich dank der Übungen ganz schnell zurückgebildet.
Anja H.
Wann Du mit diesem Rückbildungsyoga-Kurs starten kannst
Das erste Kursmodul ist so sanft konzipiert, dass Du es bereits direkt nach einer Spontangeburt starten kannst. In Rückenlage lernst Du die Muskulatur des Beckenbodens sanft, aber wieder effektiv anzusteuern. Nach einem Kaiserschnitt kannst Du mit dem Rückbildungskurs starten, sobald Deine Narbe verheilt ist.
Du hast schon einen klassischen Rückbildungskurs gemacht...
...aber Dein Bauch und Beckenboden sind noch immer schwach und instabil? Hier kommst Du zu meinem Intensivkurs Beckenbodentraining oder zu meinem Rektusdiastase Kurs.
Vorteile des Rückbildungsyoga Kurs auf einen Blick
Warum nicht gleich mit Deiner Rückbildungs-Yogapraxis starten?
Flexibilität
Yoga wann Du möchtest: Komme nie zu spät zum Kurs!
Schneller Zugang
Rufe den Kurs bequem über die Monkey Yoga App oder den Internet Browser auf.
Yoga WO Du möchtest
Richte dir Deine Yoga-Oase zu Hause oder im Urlaub ein.
Teste ohne Risiko
Innerhalb von 7 Tagen kannst Du Deine Buchung widerrufen, wenn Dir der Kurs nicht gefällt.
Starte noch heute
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Warum ein Rückbildungskurs nach der Geburt so wichtig ist
Dein Körper hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Höchstleistungen erbracht. Er hat ein Wunder - dein Baby - erschaffen und Großartiges geleistet.
Dein Beckenboden hat in diesen 9 Monaten Zeit eine immense Arbeit geleistet und dein Baby, die Gebärmutter und alle weiteren Organe, getragen. Nicht erst durch die Geburt hat Dein Beckenboden eine starke Belastung erfahren, sondern bereits Monate zuvor. Deshalb braucht er nun deine volle Aufmerksamkeit, um wieder in seine ursprüngliche Kraft zu kommen. Genau das kannst Du mit diesem Rückbildungskurs erreichen. Auch die tiefliegende Bauchmuskulatur - der Transversusmuskel - braucht nun Deinen Fokus, um wieder stabil zu werden. Durch die sanfte, aber gezielte Rückbildung schließt sich auch i.d.R. die natürlich entstandene Rektusdiastase in den ersten Wochen der Rückbildung.
Der Kurs beinhaltet aber auch gezielte Kräftigungsübungen für den oberen und unteren Rücken und Mobilisation für die Wirbelsäule. Denn Dein Baby möchte getragen, gestillt und gehalten werden. Darunter leidet die aufrechte Haltung, Verspannungen und Rückenschmerzen sind kaum zu vermeiden. Doch der Kurs hilft Dir durch diese intensive, herausfordernde Zeit mit Baby!
Dieser Kurs schenkt Dir bewusste Mama-Auszeiten, um Dich liebevoll und achtsam um Deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern!
