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Onlinekurs: Rektusdiastase-Übungen

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Effektive Rektusdiastase-Übungsreihe

Wenn nach der Schwangerschaft eine Rektusdiastase zurückbleibt, wird die Bauchdecke instabil. Dieser flexible Online Kurs hilft dir, sie zu schließen.

 

Komme endlich wieder zurück zur stabilen Körpermitte und starte mit Rektusdiastase-Übungen – auch Jahre nach deinen Schwangerschaften!

Rektusdiastase Übungen Onlinekurs - Monkey Yoga - Rueckbildung Uebungen Rektusdiastase

Was dich im Online Kurs erwartet

Rektusdiastase-Übungen, Alltagstipps & Antworten vom Chirurgen

  1. Anleitung: Rektusdiastase richtig "messen"

  2. 5 Übungsvideos gegen Rektusdiastase (je 10-15 Min.)​​

  3. Bewegungen im Alltag: Do's & Dont's

  4. Interview mit Prof. Dr. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie - Q&A "Was tun bei einer Rektusdiastase?"

Das Besondere an dem Kurs ist, dass die Rektusdiastase-Übungen professionell angeleitet werden und als Übungsreihe mit Erklärungen konzipiert sind. So vermeidest du Fehler und kommst in den Flow!

Rektusdiastase-Übungen

Online Kurs für einmalig € 65

✔ Zugang für 12 Monate.

✔ Kein Abo: Läuft automatisch aus.

✔ Wiederhole die Videos beliebig oft.

Sofortiger Zugang: Du kannst direkt nach der Buchung loslegen und via App oder Internet Browser auf alle Videos zugreifen.

Monkey Yoga_Rektusdiastase Übungen Online Kurs - Rektusdiastase Bauch Übungen

Ist der Rektusdiastase Kurs für dich geeignet?

Der Kurs ist geeignet, wenn die Geburt deines Babys schon mehr als 3 Monate zurück liegt, aber deine gerade Bauchmuskulatur noch mehr als 2 cm auseinander weicht und instabil ist.

Ist deine Geburt weniger als 3 Monate her und deine Rektusdiastase max. 3 cm, eignet sich mein Rückbildungsyoga-Kurs.

Endlich zurück zu deiner stabilen, starken Körpermitte & einem guten Körpergefühl!

Über mich: Lisa, Yogalehrerin & Mama

Ich bin zertifizierte Yogalehrerin (500 Std. RYT), Kursleiterin für Beckenbodengymnastik und Postnatal Expertin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch ihre Schwangerschaft und Rückbildung.

 

Als Mama von drei Kindern (2018, 2020 & 2024) habe ich selbst erlebt, wie immens wichtig eine gute Rückbildung ist. Deshalb würde ich mich sehr freuen, dich dabei mit meinem Kurs sanft, aber super effektiv, begleiten zu dürfen.  

 

Bei der Entwicklung der Kursinhalte hat mich Prof. Dr. Daniel Kauff, Chefarzt für Viszeralchirurgie und Leiter des Kontinenz- und Beckenboden-Zentrum Calw-Nagold, unterstützt.

  

Alle Inhalte haben wir auf Basis neuster wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Rektusdiastase und Bauchwandschwäche erarbeitet. 

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Monkey Yoga Rückbildung Beckenbodentraining

Das sagen Kurs-Teilnehmerinnen

Aus den +270 5-Sterne Google Bewertungen:

Die kurzen Einheiten sind perfekt für zwischendurch. Anfangs war meine Rektusdiastase noch ziemlich groß. Ich habe nun einige Wochen fast täglich eine Kurseinheit gemacht und mein Bauch fühlt sich deutlich stabiler und fester an. Auch meine Physiotherapeutin ist wirklich begeistert, denn meine Diastase hat sich wieder geschlossen.  Ein riesiges Dankeschön!

Stefanie S. 

Ich bin selbst Physiotherapeutin und Osteopathin und Mama von 3 Kindern innerhalb von 5 Jahren.
Der Rektusdiastase Kurs bietet sehr effektive, gezielte Übungen, die in kurzer Zeit zu maximalem Ergebnis führen. Also genau das, was man als (Mehrfach- ) Mama braucht. Schon nach wenigen Einheiten habe viel mehr Stabilität und das mit so sympathischer Anleitung bei den Übungen.
Danke!

Hanna W.

Ich liebe diesen Kurs. Ich mache das jetzt seit 6 Wochen und bin echt beeindruckt, wie schnell man Fortschritte macht. Natürlich hab ich ihn auch schon weiter empfohlen und werde das auch weiterhin tun. Und vor allem bleibe ich motiviert dabei. 😁

Marina E.

Ich habe zwei Rückbildungskurse plus Physiotherapie hinter mir. Trotz allem war weder mein Beckenboden fest, noch meine Rektusdiastase zu. Seit 4 Wochen mache ich nun täglich den Rektusdiastase-Kurs. Meine Rektusdiastase ist fast komplett zu, mein Bauch deutlich flacher und meine Stabilität mehr und mehr zurück. Ich danke Dir vielmals für Deine großartige, extrem effektive Arbeit!

Isabell B.

Rektusdiastase: Das ist wichtig zu wissen

Was ist eine Rektusdiastase? Bei einer Rektusdiastase weichen die Stränge der geraden Bauchmuskulatur mehr als 2,5 cm weit nach außen und es entsteht ein Spalt, den man mit den Händen ertasten kann. Häufig ist die Rektusdiastase am Bauchnabel am stärksten ausgeprägt. Oft wölbt sich dadurch die obere Bauchwand beim Husten oder Niesen unnatürlich vor.

Woran erkenne ich eine Rektusdiastase? Du kannst selbst testen, wie groß deine Rektusdiastase ist: Lege dich in Rückenlage und stelle deine Füße auf. Hebe nun nur den Kopf leicht an und taste dann mit den Fingern von den Rippenbögen bis zum Schambein den entstandenen Spalt zwischen der geraden Bauchmuskulatur. Passen zwei bis drei Querfinger in den Spalt (teils nur an manchen Stellen), hast du eine Rektusdiastase.

Hängt eine Rektusdiaste mit Rückenschmerzen zusammen? Da unsere gerade Bauchmuskulatur die stützende Funktion für unseren Rumpf übernimmt, kann durch eine Rektusdiastase ein erhöhter Druck auf die Lendenwirbelsäule entstehen. Vielen Frauen leiden deshalb oft unter Schmerzen im unteren Rücken

Hat eine Rektusdiastase mit dem Beckenboden zu tun? Eine Rektusdiastase geht immer auch einher mit einer Schwäche des Beckenbodens. Beschwerden wie Inkontinenz und Organsenkung können mit diesem Kurs ebenfalls verbessert werden.

Welche Übungen sollte ich bei einer Rektusdiastase vermeiden? Das Aufrollen aus der Rückenlage kann die Bauchmuskelstränge bei einer schon bestehenden Rektusdiastase noch weiter "auseinanderziehen". Das bedeutet, dass du auf Sit Ups etc. verzichten solltest. Doch auch Planks können bei falscher Ausführung zur einer noch größeren Rektusdiastase führen. In diesem Kurs erwarten dich 5 Übungsvideos, die ich in Kombination mit der richtigen Atmung anleite.

Deine Vorteile auf einen Blick

Flexibilität

Immer und überall abrufbar, auch über die Monkey Yoga App.

Rektusdiastase Übungen Kurs- Empfehlung - MonkeyYoga

Echte Empfehlung

+1.000 Frauen waren schon dabei. Frauenärztinnen & Hebammen empfehlen den Kurs!

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Starte noch heute

Warte nicht mehr länger! 

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FAQ - Deine Fragen

Fragen zum Rektusdiastase Kurs allgemein

WANN KANN ICH MIT DEM KURS STARTEN?

Du solltest vor diesem Rektusdiastase Kurs schon einen Rückbildungskurs nach der Geburt absolviert haben. Der frühestmögliche Start ist 8 Wochen nach der Geburt.

KANN ICH DEN KURS AUCH MIT EINER SEHR AUSGEPRÄGTEN REKTUSDIASTASE MACHEN?

Ja. Dieser Kurs eignet sich, egal ob deine Rektusdiastase 2 cm oder 6 cm groß ist. Auch wenn du bereits eine OP der Rektusdiastase planst, ist der Kurs eine ideale Ergänzung, um vor oder nach der OP die umliegende Muskulatur sanft zu stabilisieren.

KANN ICH DEN KURS AUCH BEI EINEM NABELBRUCH / EINER HERNIE MACHEN?

Ein Nabelbruch / eine Hernie lässt sich nur durch eine OP beheben. Dieses Programm ist dennoch geeignet, weil es hilft, die umliegende Muskulatur und das Bindegewebe zu stabilisieren. So kann ggfs. auf eine Operation verzichten werden, besonders dann, wenn die Familienplanung noch nicht abgeschlossen ist.

WAS VERSCHLIMMERT DIE REKTUSDIASTASE?

Ein Training der geraden Bauchmuskeln wird deine Rektusdiastase nicht schließen, sondern die Spalte sogar noch vergrößern. Achte im Alltag außerdem darauf, beim Stehen, Gehen und Heben immer Aktivität im Beckenboden zu halten und ziehe den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule. Worauf es noch im Alltag ankommt bei Rektusdiastase, erfährst du im Kurs.

BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS DES REKTUSDIASTASE KURS ZU ÖFFNEN? 
 

Nein. Die Kurs-Plattform kannst du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen. 

KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?

Na klar! Du kannst den Rektusdiastase Kurs in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen. 

WIRD DER REKTUSDIASTASE KURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT? 

Der Kurs ist von der ZPP der Krankenkassen nicht zertifiziert. Durch die große Zahl an Teilnehmerinnen sind meine Onlinekurse aber bei vielen Krankenkassen bekannt und wurden schon in vielen Fällen freiwillig erstattet

BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG? 

Du bekommst ab 12 Wochen nach Deiner Buchung, wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast, eine Teilnahmebestätigung von mir. Schreibe mir dazu frühestens 12 Wochen nach der Kursbuchung eine Email an lisa@monkeyyoga.de. Diese kannst du für eine Anfrage zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse einreichen. 

WIE KANN ICH DEN KURS VERSCHENKEN? 

Zum Verschenken buche den Rektusdiastase Kurs einfach mit dem Namen der Beschenkten und deiner Email-Adresse. Die Zugangsdaten kannst du hinterher selbst im Account ändern oder mir dazu eine Email schreiben. Auf Wunsch erstelle ich dir gerne einen Gutschein als PDF. Dazu schreibe mir bitte eine Email nach dem Kauf.

BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?

Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr erhältst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download deiner Rechnung für den Kurs. 

GIBT ES EINEN STUDENTENRABATT?

Ja! Du erhältst 15 % Ermäßigung auf meine Kurse (ausgenommen Kurspakete). Melde dich gerne per Email. Schicke bitte direkt einen entsprechenden Nachweis bei deiner Anfrage mit und nenne mir deinen Wunschkurs.

ICH MÖCHTE MEINEN ZUGANG GERNE VERLÄNGERN. GIBT ES EINEN RABATT?

Es gibt ein vergünstigtes Verlängerungsangebot für diesen Kurs. Schreibe mir dazu gerne eine Email an lisa@monkeyyoga.de.

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