ONLINE PILATES PRÄVENTIONSKURS
Stronger Me
Pilates für einen starken Körper.
bis zu 100% Erstattung von der Kranken-kasse
Spüre deine Kraft und bewege dich bewusst: In 8 Wochen mit je 45 Minuten verbindest du präzise Pilatesübungen mit deiner Atmung. Flexibel online, wann und wo du willst – ob mit oder ohne Pilates-Erfahrung.
Mit Lisa Kauff · Online trainieren · Krankenkassenzertifiziert
+20k
Begleitete Menschen seit 2016
§20 SGB V
Zertifizierter Online-Präventionskurs
bis zu 100%
Erstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse
DEIN KÖRPER KANN MEHR, ALS DU DENKST.
Stark sein.
Und dich auch so fühlen.
Du möchtest deinen ganzen Körper kräftigen und Bewegungen bewusster ausführen? Stronger Me setzt bei der Pilatesmethode an: mit Konzentration, kontrollierten Bewegungen und einer Atmung, die dich durch die Übungen begleitet.
kostenlos & unverbindlich in Warteliste eintragen
Vorteile des Pilates Präventionskurses
Zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V
Bis zu 100% Kostenerstattung abhängig von deiner Krankenkasse
Wissenschaftlich fundiert und professionell angeleitet
14 Tage Geld Zurück Garantie, wenn dir der Kurs nicht gefällt
Kennst du das?
Du möchtest dich wieder stark und beweglich fühlen. Aber nach einem vollen Tag fehlt dir die Energie für ein anstrengendes Workout.
⚡ Nacken und Schultern sind ständig verspannt.
⚡ Du ertappst dich immer wieder mit rundem Rücken am Schreibtisch oder unterwegs.
⚡ Dein Körper fühlt sich steif an, und dein Beckenboden ist nicht mehr so stark wie früher.
⚡ Du sitzt viel und bewegst dich im Alltag kaum.
⚡ Und selbst in deinen Pausen kommt dein Kopf nicht zur Ruhe.
Du wünschst dir ein Training, das deinen Körper sanft und wirkungsvoll kräftigt, ohne Auspowern, dafür mit Ruhe, Atmung und Achtsamkeit?
Die Lösung
"Stronger Me" Der Pilates Präventionskurs, der zu deinem Leben passt.
✅ 8 Wochen Pilates-Training mit effizienten 45-Min-Einheiten (6 Monate Zugang)
✅ Trainiere wann und wo du willst – ohne Equipment, Anfahrt und Studiozeiten
✅ Kräftigt Core, Rücken, Schultern und Beine, für mehr Stabilität und Belastbarkeit
✅ Beugt Rücken-, Nacken- und Beckenbeschwerden vor & stärkt nachhaltig
✅ Wissenschaftlich fundiert, professionell angeleitet und zertifiziert
✚ Bonus zum Kursstart:
Trage dich in die unverbindliche Warteliste ein, um den Launch nicht zu verpassen!
Von allen gesetzlichen Krankenkassen gefördert:
Deine Kursgebühr: was du wirklich zahlst
129 €
ab 0 €*
>> Stronger Me - Pilates für einen starken Körper (Onlinekurs) <<
*Die Höhe der Erstattung kann variieren. Informationen dazu und zu den Teilnahmebedingungen erhältst du direkt bei deiner Krankenkasse.
Pilates Präventionskurs Kursablauf
Du absolvierst die Übungen eigenständig, wann und wo du willst. Für die richtige Ausführung leitet dich Lisa in den Videos professionell an und erklärt Bewegungsabläufe Schritt für Schritt.
Wir starten jede Einheit mit einem Warm-up, gehen zu den Übungen und Wiederholungen über und beenden mit Dehnung und Entspannung. Außerdem lernst du im Theorie-Teil die Grundprinzipien der Pilatesmethode kennen und verstehst, wie eine starke Körpermitte dich im Alltag stabilisiert und Beschwerden vorbeugt.
Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt – aber du hast 6 Monate Zugriff, sodass du alle Einheiten beliebig wiederholen kannst.
Du möchtest deinen ganzen Körper stärken? Hier kommst du zur Buchung:
Die Kursgebühr ist bis zu 100% erstattungsfähig.
Stronger Me in nur 8 Wochen à 45-Min. Pilates-Einheiten
Wir starten mit den Grundprinzipien von Pilates, legen jede Einheit einen anderen Fokus und steigern uns Woche für Woche unter Einbeziehung des ganzen Körpers. Am Ende fühlst du dich stärker und stabiler als vielleicht je zuvor
Woche 1: Unterkörper | Powerhouse & richtige Atmung
Woche 2: Oberkörper | Was ist Pilates eigentlich?
Woche 3: Core | Die sechs Pilates-Prinzipien
Woche 4: Unterkörper | Rumpf & Beckenboden vereint
Woche 5: Oberkörper | Atmung als innerer Anker
Woche 6: Core | Kontrolle & Körperbewusstsein
Woche 7: Best of Ganzkörper | Kraft aus der Mitte
Woche 8: Best of Ganzkörper | Integration & Abschluss
Der Kurs ist genau richtig für dich, wenn …
... du deinen ganzen Körper, Rücken und Haltung stärken willst
... du dir ein Training wünschst, das dich fordert, ohne dich auszupowern
... wenn du grundsätzlich sportlich bist
... du erste Pilates-Erfahrungen vertiefen möchtest
Ein anderer Kurs passt (gerade) besser zu dir, wenn …
… du sportlich ganz von vorn startest. Du hast länger keinen Sport gemacht und möchtest die Pilates-Grundlagen lernen? Dann ist mein Kurs Pilates für Anfänger perfekt für deinen Start.
… du sicher im Pilates bist und mehr willst. Du wünschst dir mehr Herausforderung und möchtest dein Training intensivieren? Dann schau dir meinen Pilates-Kurs für Fortgeschrittene an: „Power & Grace“.
So funktioniert's
Pilates mit der Krankenkasse: Geld zurück in 4 Schritten
Pilates Präventionskurs und Geld zurück? Das geht ganz einfach! Denn mein Onlinekurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und von Krankenkassen erstattbar.
01
Kursbuchung
Buche den Kurs bequem online & starte direkt durch.
02
Pilates üben
Absolviere die 8 Einheiten innerhalb von 6 Monaten.
03
Bestätigung
Lade die danach die Bestätigung runter und reiche sie ein.
04
Erstattung
Erhalte von deiner Krankenkasse das Geld zurück.
Hey, ich bin Lisa Kauff...
Als zertifizierte Yoga- und Pilates-Trainerin unterstütze ich seit über 10 Jahren Frauen dabei, sich wieder stärker, beweglicher und wohler in ihrem Körper zu fühlen.
Ich bin Gründerin von Monkey Yoga, 40 Jahre alt und Mama von drei Kindern. Und weiß aus eigener Erfahrung, wie wertvoll kurze, effektive Workouts sind, die sich wirklich in einen vollen Alltag integrieren lassen.
Genau deshalb habe ich zusammen mit Sportwissenschaftler und Experte für Prävention Maurice Calmano einen Kurs entwickelt. Seit über 12 Jahren begleitet er Menschen als Personaltrainer mit Schwerpunkt auf funktionellem Training.
20k+
begleitete Frauen seit 2016
600+
5-Sterne Google Rezensionen
RYT 500
Yoga Alliance zertifiziert
FAQ - Fragen zum Pilates Präventionskurs
Du hast eine Frage an mich? Dann schaue dich gerne in den FAQ um. Wenn du dort keine Antwort findest, freue ich mich über deine Email an lisa@monkeyyoga.de!
Fragen zum Onlinekurs
WAS IST PILATES?
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, bei der das sogenannte Powerhouse im Mittelpunkt steht, also deine Körpermitte aus Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Mit kontrollierten, präzisen Bewegungen und bewusster Atmung kräftigst du gezielt die tiefliegende Muskulatur und verbesserst Haltung, Stabilität und Körperbewusstsein.
Dabei basiert Pilates auf sechs Grundprinzipien: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Präzision und Bewegungsfluss.
Im Kurs lernst du sie Schritt für Schritt kennen, sodass du nicht nur trainierst, sondern auch verstehst, warum die Übungen so wirken.
-> Lies dazu gerne diesen Blogartikel zum Einstieg in das Thema
WELCHE ÜBUNGEN MACHT MAN BEI PILATES?
Im Kurs trainierst du im Wechsel Unterkörper, Oberkörper und Core und verbindest am Ende alles zu einem Ganzkörpertraining. Typische Übungen sind z. B. Hundred, Roll-up, Shoulder Bridge, Side Kicks oder Swimming.
Jede Einheit dauert 45 Minuten und besteht aus Warm-up, Übungen mit Wiederholungen, Dehnung und Entspannung sowie einem Theorie-Teil.
-> Hier bekommst du einen ersten Einblick in eine Kurseinheit!
WAS UNTERSCHEIDET PILATES VON CORE-TRAINING?
Beide Kurse stärken deine Körpermitte, setzen aber unterschiedlich an: Pilates arbeitet mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, präziser Ausführung und bewusster Atmung.
Mein "Core Präventionskurs" ist ein funktionelles Training mit alltagsnahen Bewegungen wie Squats und Ausfallschritten. Beide Kurse sind zertifiziert und von der Krankenkasse bezuschusst.
WIE OFT SOLLTE MAN DEN KURS MACHEN?
Der Kurs ist so konzipiert, dass du zeitlich flexibel eine Einheit à 45 Minuten pro Woche über 8 Wochen machst. Gerne kannst du die Einheiten aber auch öfter wiederholen.
BRAUCHE ICH SPEZIELLE AUSRÜSTUNG ODER GERÄTE?
Du brauchst eine Matte und bequeme Kleidung. Alle Übungen können mit deinem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Ein Yoga Block kommt im Kurs teilweise zum Einsatz, ist aber kein Muss. Alternativ kannst du ein Buch verwenden.
IST PILATES ANSTRENGEND BZW. FÜR ANFÄNGER GEEIGNET?
Dieser Kurs ist so gestaltet, dass Einsteiger ohne Vorerfahrung mit Grundfitness mitmachen können. Die Übungen sind intensiv und man kann durchaus ins Schwitzen kommen.
FÜR WEN IST DER PILATES ONLINEKURS GEEIGNET?
Dieser Pilates-Präventionskurs ist für alle ab 18 Jahren, die ihren Körper kräftigen möchten – flexibel von zu Hause aus und ohne Fitnessstudio. Der Kurs eignet sich für Pilates-Einsteigerinnen mit Grundfitness genauso wie für Fortgeschrittene, die gezielt an Kraft und Kontrolle arbeiten wollen.
Besonders angesprochen sind Frauen, die merken, dass Nacken, Schultern, Rücken und Beckenboden mehr Aufmerksamkeit brauchen. Männer sind natürlich ebenso willkommen.
FÜR WEN IST DER PILATES PRÄVENTIONSKURS NICHT GEEIGNET?
Bitte nimm nicht teil, wenn du:
-
akute Herzprobleme hast,
-
an einer aktiven Tumorerkrankung leidest
-
kürzlich eine Wirbelsäulen- oder Kopfverletzung hattest
-
eine pysychische Erkrankung oder Psychose hast
-
behandlungsbedürftige Beschwerden im Bewegungsapparat hast
Wenn du schwanger bist, vor wenigen Monaten entbunden hast oder an einer Rektusdiastase leidest, empfehle ich dir meine Kurse für Schwangere, Rückbildungsyoga & Beckenbodentraining oder meinen Rektusdiastase-Kurs. Schreib mir im Zweifel gerne eine E-Mail an lisa@monkeyyoga.de und wir schauen, welcher Kurs zu dir passt
DARF ICH DEN KURS IN DER SCHWANGERSCHAFT MACHEN?
Nein, der Pilates Kurs Strong Me ist nicht für dich geeignet, wenn du gerade schwanger bist. In diesem Fall empfehle ich dir Schwangerschaftsyoga und Beckenbodentraining. -> Hier erfährst du mehr zu meinen Onlinekursen für Schwangere!
DARF ICH DEN PILATES-KURS NACH GEBURT / KAISERSCHNITT MACHEN?
Nein, besser nicht im ersten halben Jahr nach der Entbindung bzw. Kaiserschnitt. Schau alternativ gerne mal bei meinen Kursen zu Rückbildung und Beckenbodentraining vorbei -> zu den Onlinekursen
Wende dich bei Zweifeln unbedingt an deinen Arzt / deine Ärztin!
DARF ICH DEN PILATES-KURS MIT REKTUSDIASTASE MACHEN?
Nein, wenn bei dir eine Rektusdiastase vorliegt solltest du auf den Pilates-Kurs verzichten. Verbesserung verschafft dir in diesem Fall mein Rektusdiastase-Onlinekurs -> schau mal vorbei!
Und lass dich unbedingt von deinem Arzt / deiner Ärztin beraten, bevor du mit intensiverem Training startest.
Fragen rund ums Buchen, Anmelden & Abspielen der Videos
BRAUCHT MAN EINE APP, UM DIE VIDEOS ZU ÖFFNEN?
Nein. Die Kurs-Plattform kannst du mit deinen Zugangsdaten mit einem Internet Browser über alle Geräte (PC, Laptop, Tablet, Smartphone) aufrufen. Auch kannst du den Kurs vom Smartphone oder Tablet über die Monkey Yoga Kurs App aufrufen.
KANN ICH DEN KURS AUCH IN DER SCHWEIZ ODER ÖSTERREICH ABRUFEN?
Na klar! Du kannst den Kurs in allen Ländern der Welt buchen und die Kursplattform nutzen. Viele Krankenkassen erstatten aus Kulanz die Kursgebühr oder einen Teil davon. Wende dich dazu am besten an deine Krankenkasse.
Sollte keine Erstattung möglich sein, bieten wir spezielle Tarife für unsere Teilnehmende aus der Schweiz und Österreich. Schreib uns dafür eine E-Mail an info@monkeyyoga.de.
WIRD DER KURS VON DEN KRANKENKASSEN BEZAHLT?
Der Kurs ist als Präventionskurs von den gesetzlichen Krankenkassen nach §20 SGB V zertifiziert. Bei einer 100% Teilnahme innerhalb der Kurslaufzeit (6 Monate) erstattet deine Krankenkasse bis zu 100% der Kosten. Die Kurs-ID vergeben von der ZPP (=Zentralen Prüfstelle Prävention) lautet KU-BE-TRY5N5.
WIE VIEL ERSTATTET MEINE KRANKENKASSE?
Die Höhe der Zahlung ist von Kasse zu Kasse unterschiedlich, doch viele erstatten die gesamte Kursgebühr. Hier ein paar Beispiele:
Krankenkasse | Erstattung* |
|---|---|
AOK | 60–100 %, max. 150 € |
TK | 80 %, max. 150 € |
Barmer | bis zu 100 € |
DAK | bis zu 75 € |
IKK | bis zu 90 € |
*Die genaue Erstattungshöhe kann je nach Tarif oder Regionalverband variieren. Weitere Infos findest du auf der Website deiner Krankenkasse.
Bist du privat versichert? Dann frage gerne individuell mit der Kurs ID xx bei deiner Krankenkasse an, ob der Kurs bezuschusst wird.
BEKOMME ICH EINE TEILNAHMEBESTÄTIGUNG?
Du kannst dir eine Teilnahmebestätigung herunterladen, wenn du alle Kursvideos durchlaufen hast. Diese reichst du dann zur Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse ein.
BEKOMME ICH EINE RECHNUNG FÜR DEN KURS?
Ja. Nach Abbuchung der Kursgebühr erhältst du eine Bestätigungsmail von Digistore24. Darin findest du einen Link zum Download deiner Rechnung für den Onlinekurs.
WIE BEKOMME ICH DEN PILATES-KURS KOSTENLOS?
Unser Onlinekurs "Stronger Me" ist nicht gratis, aber du kannst dir die Kursgebühr bis zum vollen Preis von deiner Krankenkasse erstatten lassen. Wie viel du zurück bekommst hängt von der Kasse ab.
BRAUCHE ICH EIN REZEPT ODER EINEN ARZTBESUCH?
Nein. Präventionskurse nach § 20 SGB V sind für alle Versicherten da, ohne Diagnose.