Zurück in die Yoga-Routine – Wiedereinstieg nach dem Sommer
Als ich heute morgen auf meiner Matte saß, wurde mir mal wieder bewusst: Zwischen Urlaub mit meinen drei Kindern, Ferienbetreuung organisieren und dem ganz normalen Familienchaos ist meine eigene Yoga-Praxis diesen Sommer ziemlich auf der Strecke geblieben.
Und weißt du was? Nicht nur mir geht fast jedes Jahr so – auch viele meiner Kursteilnehmerinnen erzählen, dass ihre Matte über den Sommer mehr in der Ecke steht, als ausgerollt und genutzt wird. Deswegen kommen hier acht Tipps für einen Wiedereinstieg in deine Yoga-Praxis und sanfte Asanas für den Start.
Inhalt:
Yoga-Routine adé – warum es normal ist, dass wir im Sommer aus dem Tritt kommen
Ich höre es jedes Jahr aufs Neue – in den Kommentaren unter meinen Reels, aber auch persönlich in der ersten Kursstunde nach den Ferien: "Ich hab's diesen Sommer einfach nicht auf die Matte geschafft." Urlaub, Hitzewellen, die Kinder rund um die Uhr zu Hause – da bleibt bei den wenigsten von uns Zeit für eine tägliche Routine übrig. Aber: Das ist kein Rückschritt, das ist einfach Sommer mit Familie.
Warum der Wiedereinstieg in die Yoga-Praxis so schwer fällt
"Ich müsste doch eigentlich längst wieder drin sein" oder "Ich hab den Flow doch vorher geschafft, warum jetzt nicht?" Genau diese Erwartungshaltung an sich selbst bremst die meisten von uns viel mehr als die tatsächliche Pause es je könnte. Dabei zeigt sich in der Praxis fast immer: Der Körper erinnert sich viel schneller, als der Kopf es zulassen will. Oft reichen schon ein paar Minuten auf der Matte, bis sich etwas Vertrautes wieder einstellt.
"Der 'Monkey Mind' beschreibt einen ruhelosen Geist, der von Gedanke zu Gedanke springt wie ein Affe von Ast zu Ast – das Gefühl, das ich selbst nach den Ferien habe, wenn Kopf und Kalender wieder voller werden.
Als ich Monkey Yoga gegründet habe, war genau das der Grund, warum ich Yoga in die Welt tragen wollte: Yoga hilft uns, wieder zu mehr Klarheit zu finden. Der Wiedereinstieg auf die Matte nach dem Sommer ist im Grunde genau das – ein kleiner, bewusster Schritt zurück zu sich selbst."
8 Tipps, um wieder in die Yoga-Praxis reinzufinden
Klein anfangen, ohne sich etwas vorzumachen
Ich weiß aus Erfahrung: Wenn ich mir für den ersten Tag zurück eine ganze 60-Minuten-Einheit vornehme, mache ich sie am Ende gar nicht. Also nehme ich mir inzwischen bewusst 15, manchmal nur 10 Minuten – und das reicht völlig, um wieder reinzukommen.
Feste Zeiten blocken, so wie einen Arzttermin
Vielen hilft es beim Wiedereinstieg, in den ersten zwei, drei Wochen feste Slots für die Yogapraxis im Kalender zu blocken. Denn was fest eingeplant ist, überlebt den Alltag deutlich zuverlässiger als "ich mach's dann irgendwann heute".
Sich der eigenen Intention bewusst werden
Oder anders ausgedrückt: “Wofür mache ich das überhaupt?” Besonders wenn die Ausreden lauter werden, hilft es, sich noch einmal bewusst zu machen, wofür man überhaupt auf die Matte geht. Verbinde ich dazu mit deinen Zielen und dem Gefühl, was dir deine Yoga-Praxis gibt.
Liebevoll mit sich selbst sein
An manchen Tagen reicht die Energie einfach nicht für eine ganze Einheit. Dann ist einfach auf die Matte setzen und bewusst atmen besser als keine Praxis. Ausgelassene Tage bedeuten nicht, wieder bei null anzufangen, sondern gehören einfach dazu.
Gemeinsam statt allein
Ehrlich gesagt schaffe ich es oft leichter, wenn ich meinen Mann Daniel mit auf di
e Matte hole. Einfach nebeneinander zu üben schafft für mich schon ein Stück Verbindlichkeit, die ich allein manchmal nicht aufbringe.
Basics vor Ehrgeiz
So gerne ich mich sonst an anspruchsvolleren Haltungen versuche – in der ersten Woche zurück lasse ich komplexe Haltungen und tiefe Rückbeugen bewusst weg. Mein Atem ist dabei mein Maßstab: Gerate ich außer Atem, ist das für mich das Signal, eine Nummer kleiner zu machen, egal wie sehr mein Ehrgeiz etwas anderes will.
Matte bereit legen
So simpel wie effektiv: Leg dir deine Matte sichtbar und griffbereit dahin, wo du auch am liebsten praktizierst.
Der Herbst als Einladung, nicht als Deadline
Was mir dabei jedes Jahr hilft, ist ein Blick auf die Jahreszeit: Aus Ayurveda-Sicht befinden wir uns gerade am Übergang in die Vata-Zeit – geprägt von Wind, Trockenheit und diesem Gefühl, dass nach dem Sommer plötzlich wieder alles gleichzeitig losgeht.
Genau in dieser Phase merke ich bei mir selbst, wie guttuend feste Routinen, Wärme und Ruhe sind.
Wenn dich das Thema interessiert, habe ich in meinem Beitrag “Yoga & Ayurveda – Grundlagen & Tipps für Einsteiger” Basic-Infos und eine kleine Morgenroutine für dich.
Meine Lieblingsübungen für den Neustart
Nach der Sommerpause starte ich erstmal wieder mit den Basics, wie Katze-Kuh, herabschauender Hund und Kindeshaltung. Passende, kurze 15-Minuten-Flows findest du in meinen Blogartikeln “Yoga-Morgenroutine” oder “Yoga für Anfänger”.
Oder du startest mit einem 35-Minuten-Video mit sanften Anfänger-Übungen in deine Praxis. Dafür habe ich dir kostenfrei das Modul 1 meines Onlinekurses “Yoga für Anfänger” freigeschaltet.
Mein Fazit zum Wiedereinstieg in die Yoga-Praxis
Für mich ist eine funktionierende Yoga-Routine der ideale Weg zu mehr Stärke, Selbstbewusstsein und Gelassenheit im Alltag – das erlebe ich jedes Jahr aufs Neue selbst, wenn ich nach dem Sommer wieder zurückfinde. Wenn du gerade genau davor stehst: Du musst nicht da weitermachen, wo du im Juni aufgehört hast. Fang einfach an, wo du heute stehst.
Möchtest du nach der Sommerpause nicht nur zur Matte, sondern auch strukturiert zurück zu deiner Mitte finden? In meinem Onlinekurs "Yoga für Anfänger" nehme ich dich in acht aufeinander aufbauenden Modulen Schritt für Schritt mit zurück zu den Basics der Asana-Praxis und der richtigen Atmung – ganz ohne Zeitdruck, wann und wo du willst.
Hallo, ich bin Lisa....
Als zertifizierte Yogalehrerin und Ayurveda-Expertin unterstütze ich seit über 10 Jahren Frauen dabei, sich wieder stärker, beweglicher und wohler in ihrem Körper zu fühlen.
Ich bin Gründerin von Monkey Yoga, 40 Jahre alt und Mama von drei Kindern. Und weiß aus eigener Erfahrung, wie wertvoll kurze, effektive Workouts sind, die sich wirklich in einen vollen Alltag integrieren lassen.
Genau deshalb habe ich zusammen mit Sportwissenschaftler und Experte für Prävention Maurice Calmano einen Kurs entwickelt. Seit über 12 Jahren begleitet er Menschen als Personaltrainer mit Schwerpunkt auf funktionellem Training.
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