Rektusdiastase nach Rückbildung – Was tun?

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Die meisten Frauen hören das Wort „Rektusdiastase“ zum ersten Mal nach der Geburt ihres Babys während der Rückbildung. Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn die beiden Muskelstränge der geraden Bauchmuskulatur von der Linea Alba, sozusagen der Mittellinie, unnatürlich weit nach außen weichen. Die Rektusdiastase entsteht während der Schwangerschaft, um der wachsenden Gebärmutter Platz zu machen. 

Wie groß ist der Spalt bei einer Rektusdiastase?

 Es gibt in der Wissenschaft noch keine einheitliche Definition, ab welcher Öffnung man von einer Rektusdiastase spricht. Üblicherweise wird jedoch ein Bauchspalt > 2,5 cm als Rektusdiastase bezeichnet

 

Eine Rektusdiastase und damit eine Schwächung der Bauchmuskulatur steht immer im Zusammenhang mit einer Schwäche des Beckenbodens. Beschwerden wie Inkontinenz und Blasenabsenkung gehen somit leider oftmals einher mit einer stark ausgeprägten Rektusdiastase.

Die Rektusdiastase bildet sich meist selbst zurück

Der „Bauchmuskelspalt“, der nach der Schwangerschaft zurückbleibt, ist bei jeder Frau unterschiedlich groß und oftmals auf Höhe des Bauchnabels am stärksten ausgeprägt. Bei manchen wölbt sich der untere Bauch weich nach außen, wenn sich die Linea Alba, die Faszie zwischen der geraden Bauchmuskulatur, nach der Geburt nicht wieder stabilisiert. Bei einer Rektusdiastase ist die Faszie der Mittellinie dünner und auch breiter. 

Bei den meisten Frauen bildet sie sich nach der Geburt von selbst wieder zurück. In der Regel findet die Rückbildung innerhalb der ersten 8 Wochen nach Geburt statt, wenn ein paar wichtige Dinge beachtet werden. Dabei ist eine gute, regelmäßige Rückbildungsgymnastik wichtig und förderlich! 

 

Wenn eine Rektusdiastase nach der Rückbildung bleibt

Bei ca. 30 % aller Mütter bleibt leider auch ein Jahr nach der Geburt noch eine Rektusdiastase zurück. Im Extremfall kann dieser Bauchspalt ein oder zwei Handbreit groß sein. Da unsere gerade Bauchmuskulatur die stützende Funktion für unseren Rump übernimmt, kann durch diese Lücke ein erhöhter Druck auf die Lendenwirbelsäule entstehen. Schmerzen im unteren Rücken aber auch im Bauchraum sind deshalb oftmals ein Ergebnis von einer Rektusdiastase.

Anleitung: Rektusdiastase selbst "messen"

Um zu testen, wie groß deine Rektusdiastase ist, kannst du deine Bauchmuskeln einfach selbst abtasten.

 

Wie groß ist Rektusdiastase - selbst testen - Bauchspalt
  1. Komme in die Rückenlage und stelle deine Beine angewinkelt auf.
  2. Heb dann deinen Kopf an, sodass sich die gerade Bauchmuskulatur anspannt.
  3. Taste mit den Fingern entlang der Mittellinie deiner Bauchmuskeln vom Rippenbogen bis zum Schambein.
  4. Mithilfe deiner Finger ermittelst du, wie viele Finger längs in den so entstandenen Bauchmuskelspalt passen. Dabei sind deine Finger das Maß. Ein Finger ≈ ein Zentimeter. 

 

Die Diastase kann entlang der Linie unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Oftmals ist sie am Größten auf Höhe des Bauchnabels. 


Ursachen: Wodurch entsteht eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase entsteht auf natürliche Weise ab ca. der 20. Woche einer Schwangerschaft, um dem wachsenden Baby im Mutterleib Raum zu schaffen. Es gibt einige Faktoren, die zu einer stärker ausgeprägten Rektusdiastase führen können. Dazu zählen: 

  • Dicht aufeinander folgende Schwangerschaften
  • Mehrlingsschwangerschaften
  • Überlastung der geraden Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft 
  • Zu frühe Belastung nach der Geburt

 Tatsächlich ist es möglich schon während der Schwangerschaft eine starke Rektusdiastase zu verhindern, z.B. durch das Vermeiden vom geraden Aufrichten aus der Rückenlage. Außerdem unterstützt du deinen Stützapparat und die Bauchmukulatur, wenn du im Alltag deinen Beckenboden leicht anspannst.

Übrigens ist eine Rektusdiastase nicht ein rein "weibliches Problem". Auch Männer, die ihre gerade Bauchmuskulatur überstrapazieren, z.B. beim Training mit zu schweren Gewichten, können ungewollt dafür sorgen, dass die gerade Bauchmuskulatur nach außen weicht. 

Ist eine Rektusdiastase gefährlich?

Eine Rektusdiastase ist für viele Frauen zunächst ein ästhetisches Problem, da mit der Öffnung der Bauchmuskulatur oft eine schlaffere Bauchdecke einher geht. Ein medizinisches Problem entsteht erst, wenn die Faszie zwischen den geraden Bauchmuskeln so schwach ist, dass durch den Druck auf die Bauchorgane ein Bauchwandbruch (z.B. ein Nabelbruch) entsteht. Dadurch kann Gewebe aus der Bauchhöhle in dieser unnatürlichen Öffnung einklemmen. Solch ein Bruch ist nicht nur schmerzhaft, sondern muss ggf. per OP entfernt werden.

Wann ist mein Bauch wieder stabil?

Durch die richtigen Übungen und das vermeiden falscher Bewegungen im Alltag können Frauen auch 1 Jahr nach der Geburt oder später die Beckenbodenmuskulatur und die tiefen Bauchmuskeln aufbauen und so ihre Körpermitte stabilisieren.

Worauf du im Alltag bei einer Rektusdiastase achten solltest

Gewohnheiten und Bewegungen im Alltag können dazu beitragen, dass sich die Rektusdiastase schließt, aber leider auch dafür sorgen, dass sie noch größer wird. 

 

Ein Training der geraden Bauchmuskeln wird deine Rektusdiastase niemals schließen, sondern die Lücke sogar noch vergrößern. Die Ursache dafür ist anatomisch absolut klar: Sobald die beiden geraden Muskelstränge aktiv werden, wird Druck auf die Linea Alba (die Faszie zwischen der geraden Bauchmuskulatur) aufgebaut. Das bedeutet für deine alltäglichen Bewegungen, das Aktivieren der geraden Bauchmuskeln möglichst zu vermeiden, wenn du eine RD hast. 

Achte im Alltag immer darauf, beim Stehen, Gehen und Heben immer Aktivität im Beckenboden zu halten und den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

Welche Bewegungen du mit einer Rektusdiastase vermeiden solltest

Wenn du eine Rektusdiastase hast, vermeide bitte diese Bewegungen im Alltag:

  • Das gerade Aufrollen aus der Rückenlage,
  • Das Heben schwerer Gegenstände,
  • Das Heben deines Kindes ohne Anspannung im Beckenboden.

Operation der Rektusdiastase - Wann ist das sinnvoll?

In manchen Fällen ist eine Operation der Rektusdiastase notwendig. Wenn du eine ausgeprägte Rektusdiastase hast und unter starken Rückenschmerzen leidest, lasse dich bitte von einem Facharzt für Viszeralchirurgie beraten. Falls bei dir schon ein Bauchwandbruch in der Faszie der Linea Alba festgestellt wurde (Hernie), ist eine OP leider notwendig. 

Eine Operation der Rektusdiastase kann heutzutage minimalinvasiv erfolgen, sodass keine auffällige Narbe zurückbleibt. 

Wird meine Bauchdecke bei einer Operation gestrafft?

Wenn eine Operation aus medizinischen Gründen zur Korrektur der Rektusdiastase durchgeführt wird, wird die Bauchdecke nicht gleichzeitig gestrafft. Solche ästhetischen Korrekturen fallen in den Bereich der plastischen Chirurgie. Die Kosten einer Straffung der Bauchdecke werden von den Krankenkassen nur im Ausnahmefall übernommen.

Ich hoffe, du hast in meinem Beitrag Antworten auf deine Fragen gefunden. Lass mir gerne einen Kommentar unter dem Artikel da! 

 

Liebe Grüße

Deine Lisa

Rektusdiastase Übungsprogramm Online

Rektusdiastase Onlinekurs, Monkey Yoga

Mein strukturiert aufgebautes Übungsprogramm unterstützt dich dabei deine Rektusdiastase sicher und schonend zu schließen. 


Ich bin Lisa...

Als zertifizierte Yogalehrerin (AYA 500 Std.) und ausgebildete Pränatal-Yogalehrerin habe ich mich in den letzten Jahren auf Schwangerschaftsyoga und Yoga zur Rückbildung spezialisiert. 

 

Ich bin verheiratet und Mama von zwei Kindern (2018 & 2020).

 

Mit meinen Onlinekursen für (werdende) Mütter durfte ich in den letzten Monaten mehr als 2.000 Frauen während der aufregenden Zeit zum & mit Baby begleiten. 

 

>> Erfahre hier gerne mehr über mich <<.


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