Es gibt wohl kaum jemanden, der das Problem nicht kennt: Man liegt mit eiskalten Füßen im Bett und kann nicht einschlafen. Für dieses Problem habe ich wirkungsvolle Übungen, die deine Füße ganz schnell wieder aufwärmen und durchbluten. Nimm dir 5 Minuten Zeit und probiere diese Übungen für warme Füße aus!
1. Die Plantarfaszie dehnen
Für diese Übung brauchst du einen Tennisball oder einen Faszienball. Du stehst aufrecht und stellst einen Fuß auf den Ball. Nun verlagerst du dein Gewicht auf den Ball und bewegst ihn unter deiner Fußsohle entlang. Achte dabei auf Stellen, die besonders verhärtet, also schmerzhaft, sind. An diesen Stellen kannst du für ein paar Sekunden bleiben. Nach ca. 1 Minute wechselst du die Seite.
2. Fersen heben
Für diese Übung stelle deine Füße im Stand hüftweit voneinander entfernt und parallel auf. Aktiviere Deine Bauchmuskulatur und Deinen Beckenboden leicht.
Mit der Einatmung hebst Du Deine Fersen nach oben an, und ausatmend senkst Du Deine Fersen zum Boden ab. Du kannst dabei auch Deine Arme mit nach oben führen und wieder senken. Wiederhole die Übung für 10 tiefe Atemzüge.
3. "Brötchen brechen"
Diese Übung, die man mit "Brötchen brechen" umschreiben könnte, kannst du am besten im Sitzen machen. Ein Bein streckst du nach vorne aus, das andere winkelst du an. Nimm nun deinen Fußballen in beide Hände. Du kannst dir auch ein Kissen unter dein Gesäß legen, um aufrecht zu sitzen. Jetzt bewege sanft die Außen- und Innenkante deines Fußballens mit Hilfe deiner Hände aufeinander zu. Nach 1 Minute wechselst Du dann die Seite.
4. Zehen spreizen
Im aufrechten Sitzen nimmst du nun deinen Fuß wieder in beide Hände. Versuche den Knöchel über Deinen Oberschenkel hinaus ragen zu lassen, da er sich sonst schmerzhaft in Deinen Oberschenkel drückt. Dann bringst deine 5 Finger zwischen deine 5 Zehen. So spreizen sich deine Zehen auseinander. Das mag etwas schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Geduld klappt es bestimmt
. Dann bewege deinen Fuß langsam in Kreisen und ziehe dabei deine Zehen zu Dir heran. Nach 30 Sekunde wechsle den Fuß.
5. Venenpumpe
Zum Abschluss kommst du in die Rückenlage. Du kannst Dein Gesäß leicht erhöht auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke legen, sodass Du das Gewicht Deiner nach oben gestreckten Beine nicht mit Deiner Bauchmuskulatur halten musst (besonders wichtig bei Schwangeren!). Deine Arme liegen entspannt neben Deinem Körper. Jetzt ziehst Du abwechselnd langsam Deine Fußzehen zu Dir heran und streckst sie wieder aus. Mache diese Übung jeweils für ca. 1 Minute pro Seite.
Falls Du diese Übungen direkt vor dem Schlafengehen machst und den wärmenden Effekt gerne verstärken möchtest, kannst du zum Massieren z.B. Sesam- oder Mandelöl verwenden. Gleichzeitig macht es deine Füße über Nacht weich☺️!
Ich wünsche Euch eine schöne Winterzeit mit immer warmen Füßen! Namasté.
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